. Kolayca kullanarak bu numarayı alabilirsiniz " kalori ihtiyacı hesap makinesi . " Basit kalori hesap Hamile veya emziren iseniz boy , kilo , yaş, cinsiyet , koymak istiyoruz , ve aktivite düzeyi . AşağıdakiKaynakları Bölümü linki kullanınız kolay bir şekilde bulabilirsiniz.
2.
kalori gereksinimleri hesap iki numaraları sağlayacaktır . İlk vücudunuzun bütün gün yatakta döşeme şey yapıyor ama sanki hayatta gerekir kalorisayısıdır . Bu bazal metabolizma hızı veya BMR denir. Ikinci sayı sizin mevcut ağırlığı korumak için tüketmek gerekir kalorimiktarıdır .
3
bu ikinci sayısından daha az kalori yemek gerekir kilo vermek için. Ama sen aslında bir günde tüketen kaç kalori bilmek gerekir önce yapabilirim . Bu size diyet kesip gerekir kaç kalori bir fikir verecektir . Kalori kesme başlamak için kolay bir yolu kalori saymaya başlar , diğer bir deyişle , bir günlük bazda yiyorsanız tam olarak ne takip etmektir. Bir yiyecek günlüğü tutmak ve nasıl saymak hakkında daha ayrıntılı bilgi için kalori " Doğru Kalori Sayısı Nasıl " konulumakaleye bakın AşağıdakiKaynakları Bölümü . Günlük kalori alımı ( bkz: adım 2 ) 2400 olmalıdır Eğer Ayrıca, örneğin ,
4.
. Ücretsiz çevrimiçi kalori sayaçlarının ton bulabilirsiniz , ve aslında 2650 tüketen kesmek denemelisiniz üzerinden 500 kalori ( kilo vermek hedef kalori gereksinimi ve -250 almak için -250 ) bir gün . 3500 kalori Unutmayın vücut yağ yaklaşık £ 1 eşittir . Yani bir gün 250 kalori kesip eğer sadece iki pound ay veya yarım kiloluk bir haftada kaybetmek demektir .
5
Şimdi geri gıda dergiye gidip başlayabilirsiniz nerede görmek kalori kesme . Eğersabah tahıl ile tüm süt yiyorsun ? Yağsız süt kullanmayı deneyin ve sadece bir porsiyon yiyorsanız emin olmak için tahıl ölçmek . Üç yerine iki yumurta yiyin ve onları haşlanmış yerine kızarmış olun . Bir midmorning aperatif yerine kahve ve peynir ve kraker bir bardak su büyük bir bardak ile bir elma ve az yağlı fıstık ezmesi tut . Öğle yemeği için buğday ekmeği bir hindili sandviç yerine bir dilim pizza var . Eğer bir Coke Zero ileorta öğleden varkola değiştirin. Eğer sadece bir porsiyon yemek ve bir peçete üzerine koyun böylece bir aperatif yemek simitsayısını. Büyük bir çanta akşam yemeği asla , bu engel olacaktır " otlatma . " Akşam yemeği hazırlarken yaparken değil atıştırma yapın ve tatlı atlayın . Bu aşırı kalori kesmek için tüm nispeten kolay yolu vardır .