Purdue Üniversitesi araştırmacıları Susan Swithers ve Terry Davidson konularına iki gruplarını 30 gün boyunca bir çikolata yemek takviyesi verdi ; A Grubu sıvı vardı ve Grup B , yarı- katı madde almıştır. Otuz gün sonra , A Grubu Swithers ve Davidson B Grubu daha doğru aperatif kalın çünkü onlar yiyordukalori tespit inanmak yol , daha fazla ağırlık kazandı . Bu vücudumuzun
. Gıda olarak , gibi tatlılar gibi kalın sıvılar , tanımak Ama çikolatalı milkshake çağıran bir yüzlü sağlıklı yapmaz ve kesinlikle kilo kaybı sağlamak anlamına gelir . Smoothies tümkalori olmadan besin ile dolu olabilir , ama bunları yapmak için bilmek gerekir .
Protein - Rich Smoothies
protein tozlarıpopülaritesi arttı son yıllarda , ve iyi bir nedenle . Whey protein tozu bir kepçe sizin yüzlü sadece 120 kalori ekler, ancak proteinin ağır 23 g vaat ediyor. Bu uzun dolgun olacak demektir . Protein tozları aynı zamanda vanilya , çikolata ve çilek gibi tatlar çeşitli gelir .
Toz protein içinsık sık bedel ödemek istemiyor musunuz ? Yerine blender yağsız süt 1 fincan dökün . Daha da iyisi , yağsız vanilyalı yoğurt tercih . Steven Pratt , MD ,çok satanlar YİYECEKLER RX yazarı , yoğurtproteini süt daha kolay sindirilebilir olduğunu söylüyor .
Ağır Meyve-
' tüm meyve ve sebzeler için" Beş A Day " gereksinimi duydum , ama her gün yeterli taze meyve tüketmek zor ve pahalı olabilir . Suyu bir cevaptır , ancak sürekli kilo kaybı önemli bir unsurdur tüm meyvelif , yoksun .
Dondurulmuş meyve harika bir alternatiftir . Dondurulmuş çilek , mango , ananas ve şeftali çanta satın alma alışkanlık haline getirin. Muz, potasyum mükemmel bir kaynak , çok iyi dondurma ; sadece plastik bir torbaya onları kesip saklayın.
Bal daha
Sweeter ?
tatlılar tatlı isterseniz , bal deneyin . Ulusal Bal Kurulu'na göre , bal yaşlanmaetkilerini yavaşlatmak , hangi antioksidanlar açısından zengindir . Sadece bu değil , ama tüm doğal ve saf mükemmel bir enerji kaynağıdır . Aslında şekerden daha tatlı olduğu , bu nedenle bunun daha az kullanabilirsiniz .
Protein - Paketli Berry Smoothie bir meyve yüzlü yapmak için Kilo Kaybı
için , /1, birleştirmek 2 su bardağı dondurulmuş çilek , 1/2 fincan donmuş yaban mersini , donmuş bir muz , 1 fincan yağsız vanilyalı yoğurt ve 1 çay kaşığı yarısı . tatlım . Düz ya da yaklaşık bir dakika kadar bir karıştırıcıda karıştırın.
Smoothie 240 kalori , protein 15.2 g , yağ içinde 1 g karbonhidrat ve 55 g sahiptir.
Chocoholic Güç Smoothie
çikolata sevenler için , bu güç yüzlü deneyin . 1 çikolatalı whey protein tozu kepçe , 1 bardak yağsız süt , 1 su bardağı çilek ve buz birleştirin. Pürüzsüz kadar bir blender içinde karıştırın .
Bu tatlıyı 250 kalori , protein 30.2 gr , yağ , 3 g karbonhidrat ve 27 g var .