Hesaplama
ihtiyacınız olacak. Bu sayı bir ölçüde bireysel tarafından değişmekle birlikte ,genel kural kesinlikle şey yapmak eğer vücut ağırlığı kilo başına yaklaşık 12 kalori yakmak olduğunu . O bir sandalyede oturup hiçbir şey yapmadı ama eğer 200 kiloluk bir adam , günde yaklaşık 2.400 kalori yakmak istiyorum.
2
aktivite düzeyi tahmin . Bu geleneksel egzersiz içeren yanı sıra zeminler paspas veya iş yerindemerdivenlerden alarak . Bu bazal metabolizma hızıdır. Tipik günlük kalori harcamalarını bulmak için dinlenme metabolizma hızı bu sayıyı ekleyin . Bir orta derecede aktif , 200 kiloluk bir kişi aktivite ile ek bir 730 kalori yakarsınız . Eğer dinlenme metabolik hızı ve bazal metabolizma hızınızı hesaplayabilirsiniz için online araçlar herhangi bir sayı kullanabilirsiniz .
3
açığı oluşturun. Bu bir kilo kaybetmek için 3500 - kalori açığı alır . Bu açığı diyet veya faaliyet ya da her ikisi ile oluşturulabilir . O 200 kiloluk bir adam , her gün 2-3 saat için işe karar Yani , o muhtemelen 4330 için yaptığı günlük toplam getirerek , onun günlük harcamalar için 1.200 kalori eklemek olabilir . Matematik nereye gittiğini görebilirsiniz , o 3.500 kalori açığı oluşturmak için çok yiyemez .
4
bir shake seçin . Birçok besin benzer bir makyaj sunuyoruz olsa seçim için birçok planları vardır . Örneğin Optifast sadecesallar yemek , yani tam bir yemek yerine geçer . OPTIFAST üzerinde kalori alımı günde 800 kaloridir .
5
bel eriyip izleyin. Günlük ek 1.200 kalori yakma ve sadece sallar 800 kalori alarak ,matematik mümkün günde bir kilo kaybetmek için yapar .