|  | Sağlığı ve Hastalıkları >  | diyet Beslenme | Kilo Kaybı
Sağlığı ve Hastalıkları

Shakes ile Bir Gün Bir Pound Nasıl Kaybedilir

Kilo kaybetmek Eğer yanık daha az kalori almak anlamına gelir . Bir kiloluk bir gün yüce hedeftir . O ulaşılabilir olsun mevcut ağırlığı , kalori alımı ve aktivite düzeyini gibi faktörlerin bir dizi bağlıdır . Düşük kalori tutarken sallar ile yemek yerine vitamin ve minerallerin yüzde 100 sağlar . Mayo Clinic doktorları size yeterli besin alıyorsanız g ensurin , haftada iki kilo birini kaybetme öneririz . Ayrıca bu oranda kilo kaybı, uzun vadede kapalı tutmak daha kolay olduğu kanıtlanmıştır . Things You More Talimatları göster

yemek yerine planı 1 istirahat metabolizma hızını bulun



Hesaplama
ihtiyacınız olacak. Bu sayı bir ölçüde bireysel tarafından değişmekle birlikte ,genel kural kesinlikle şey yapmak eğer vücut ağırlığı kilo başına yaklaşık 12 kalori yakmak olduğunu . O bir sandalyede oturup hiçbir şey yapmadı ama eğer 200 kiloluk bir adam , günde yaklaşık 2.400 kalori yakmak istiyorum.
2

aktivite düzeyi tahmin . Bu geleneksel egzersiz içeren yanı sıra zeminler paspas veya iş yerindemerdivenlerden alarak . Bu bazal metabolizma hızıdır. Tipik günlük kalori harcamalarını bulmak için dinlenme metabolizma hızı bu sayıyı ekleyin . Bir orta derecede aktif , 200 kiloluk bir kişi aktivite ile ek bir 730 kalori yakarsınız . Eğer dinlenme metabolik hızı ve bazal metabolizma hızınızı hesaplayabilirsiniz için online araçlar herhangi bir sayı kullanabilirsiniz .
3

açığı oluşturun. Bu bir kilo kaybetmek için 3500 - kalori açığı alır . Bu açığı diyet veya faaliyet ya da her ikisi ile oluşturulabilir . O 200 kiloluk bir adam , her gün 2-3 saat için işe karar Yani , o muhtemelen 4330 için yaptığı günlük toplam getirerek , onun günlük harcamalar için 1.200 kalori eklemek olabilir . Matematik nereye gittiğini görebilirsiniz , o 3.500 kalori açığı oluşturmak için çok yiyemez .
4

bir shake seçin . Birçok besin benzer bir makyaj sunuyoruz olsa seçim için birçok planları vardır . Örneğin Optifast sadecesallar yemek , yani tam bir yemek yerine geçer . OPTIFAST üzerinde kalori alımı günde 800 kaloridir .
5

bel eriyip izleyin. Günlük ek 1.200 kalori yakma ve sadece sallar 800 kalori alarak ,matematik mümkün günde bir kilo kaybetmek için yapar .

sağlık Endüstrisi Ruh Sağlığı Kamu Sağlığı Güvenliği ameliyatlar İşlemleri sağlık
Telif hakkı © Sağlığı ve Hastalıkları https://turk.globalbizfin.com Tüm hakları saklıdır
Bize ulaşın: web@globalbizfin.com