. Gün boyunca tüketmek altı küçük öğün oluşturmak için yarımgün sizin üç büyük öğün bölün .
2
günde 20 dakika en az beş gün haftada kardiyovasküler egzersiz yapın . Mide yağ dahil olmak üzere , tüm vücut yağ yakmak içinkalp hızı ve metabolizma getirin . Koşu , yürüyüş , bisiklet gitmek veya Badminton ya da tenis oynamak .
3
haftanın üç gün dönüşümlü kas dokusu oluşturmak için egzersiz rutin için vücut geliştirme ekleyin . Optimal kas büyümesi için ,aynı anda birden fazla kas tren bileşik egzersizleri yapın. Ağırlıklı lunges , ağız kavgası , ölü asansörler , bench pres , şınav ve satırları içerir. İlk - sırt, göğüs , üst bacaklar , triceps , biceps ve -büyük kasları eğitim odaklanın . Kalça, kol , baldır ve omuz - - sonraküçük kasları eğitmek . Böyle egzersizi olarak hedeflenen egzersizleri ile son karın kaslarının çalışması , egzersizi ve yan virajlı ters .
4.
mide vakum egzersiz yapmak öğrenin . Bodybuilding.com bu egzersiz üç hafta içinde mide dışı 2-4 inç alabilir bildiren
Mide vakum egzersiz : . Dik durun ve akciğerlerden tümhava nefes . Karnında çekin ve omurga için göbek deligim çekerek öngörülüyor . Eğer midegerginliği tutmak gibi normal nefes alın. Haftanın üç ardışık olmayan günlerde gündeegzersiz üç set , yapın. İlk hafta her sette sırasında 20 saniye içinde mide emmek . Üçüncü hafta boyuncaikinci haftasında ve set başına 60 saniye boyunca set başına 40 saniyesüresini artırın .
5
karın sarmalayıp ve bel daha küçük görünmesini sağlar şekil artırılması iç çamaşırı giyin . Spanx erkekler hem de kadınlar için karın kontrol iç çamaşırı sağlayan bir markadır .