meyve ve sebzeler sizin kalori en alın . Şeker , yağ ve kalori yüklü protein kaynaklarından geri kesti. Bu kötüleşen kas kütlesini korumak için böyle hindi , balık ve düşük yağlı yoğurt gibi yağsız protein az miktarda tüketmek için iyi bir fikirdir . Sen çok kalori tüketen olmadan meyve ve sebzelerin büyük miktarlarda yiyebilirsiniz . Bu tam hissediyorum ve hala yemek kalorisayısına geri kesme yaparken gerekenvitamin ve diğer gerekli besinleri almak olur.
İçecekler
içecekler Dur içme ki kalori taşırlar . Birçok insan farkında olmadan her gün kalori yüzlerce içki. En iyi kalori kısıtlayıcı diyet soda , meyve suyu , kahve , süt ve alkol her türlü keser . Içecekler Bu tür kalori önemli sayıda paketi. Kal de günlük su en az 64 gram sıvı içerek sulu . Ayrıca tatlar çeşitli şekersiz çaylar içebilirsiniz . Yeşil çay , antioksidan ve metabolik uyarıcı özellikle sağlıklı bir kaynak sahipsiniz .
Yararları ve Riskleri
kalori kısıtlayıcı diyet ile ilişkiliyararları ve riskleri anlayın . Mayo Clinic göre , sınırlı araştırmalar, yemek planları , kan basıncı , kolesterol düzeyi, kan basıncı ve vücut yağ yüzdesi üzerine olumlu etkileri olabileceğini düşündürmektedir . Birçok kişi de kilo kaybı hedefleri için diyet bu tür izleyin. Bu yeme için etkili bir yaklaşım olabilir , ama herkes için güvenli değildir . Yaşlı yetişkinler ve çocuklar tüketmek kalorimiktarını kısıtlamak gerekir . Yalın bireyler de normal yemek yerine kalori kesme düşünmelisiniz . Kalori kısıtlayıcı diyetler ile ilgili riskler ve olumsuz yan etkileri baş dönmesi , baygınlık , sinirlilik , bulantı , anemi , adet düzensizlikleri ve kas kütlesi kaybıdır . Her zaman diyet bu tür başlamadan önce doktorunuza danışın .