başlayanlar için egzersiz etmeniz gereken bir kural kardiyo egzersiz 20 dakika ile başlamaktır . Buyağ yakma işlemini başlatmak için kardiyo 20 dakika sürer . Bu bir koşu bandı , yürüyüş ya da yüzme olabilir . Eğer konuşmak mümkün olduğu kadar nefessiz hale gelirse, overexercising vardır . Bir durdurmak yavaşlatmak ve etkinlik sona . Aniden durdurmak için , ama yavaş yavaş yavaşlatmak için değil emin olun , böylece baş dönmesi veya hafif başlı alamadım . Haftada en az üç kez egzersiz , iki üç hafta boyunca egzersiz aynı uzunlukta tutun. Sonrasında aşağıdaki her hafta beş dakikalık artışlarla artırmak . Örneğin, 1. hafta ( gerekirse 3 ) 2 20 dakika olmalıdır , daha sonraönümüzdeki haftasonraki 30 dakika , 25 dakika . Spor HekimliğiAmerikan Koleji göre , haftada kardiyo dört saat boyunca hedeflemelidir . Her antrenman 30 dakika ya da daha en az 20 olmalıdır . Eğer süresi 30 dakika ulaştığında , sonrabir sonraki yoğunluğu değişikliği için
30 Dakika
sonra . Eğerdeğişiklik ile rahat olarak egzersizhızını veyayüksekliğini artırın. Eğer kardiyo için daha fazla zaman eklemek gibi, yoğunluk düzeylerini değiştirerek çalışmaya devam .
Ağırlık Eğitim
Hatta bir acemi kilo kaybı programı içermelidir Dahil temel bir ağırlık eğitim programı . Alternatif üst ve alt vücut , bu nedenle herhangi bir kas yormak yok . 8 ile 12 tekrardan üç set yapabilirsiniz ağırlığı ile başlayın . Son seti zor , ama yine de elde edilebilir olmalıdır . Eğer mücadele varsa ,ağırlığı çok ağır. Üç set oldukça kolay hale sonra, ağırlıkmiktarını artırabilir . Kas yağ daha fazla kalori yakar beri , ağırlık antrenmanı bir kilo kaybı programının önemli bir parçasıdır . Eğer kardiyo ya da en azından her hafta iki üç kez yapmakaynı günlerdeağırlık çalışması yapmak için hedefliyoruz .