. Bu kahverengi pirinç , tam tahıllı ekmek ve kepekli makarna gibi kompleks " kahverengi " karbonhidrat basit " beyaz " karbonhidrat değiştirin. Limit gibi tereyağı ve hindistan cevizi yağı gibi " sağlıksız " doymuş yağ ve bu tür zeytin ve kanola yağı gibi doymamış " kalp - sağlıklı " yağların kaynakları aramak . Yağlı etler atlamak ve fasulye sizin protein almak , baklagiller , tavuk , hindi ve balık .
2
metabolizmayı canlandırmak içingün boyunca yemek altı , küçük porsiyonlar tüketin . Küçük bir yemek her üç saatte bir yiyin . Yeme Mitral.com göre sık sık , tokluk teşvik iştahınızı bastırır , tıkınırcasına yeme ve açlık duygularını azaltır .
3
günde kardiyovasküler egzersiz , artırmak için haftada üç gün 45 dakika yapın metabolizma . Sıkılmadan tutmak için kardiyo çeşitli gerçekleştirin ve zorlu egzersiz tutmak için . , Bisiklete binmek , koşu yürüyüş , yüzme veya aerobik dersleri alabilir .
4 günde 45 dakika boyunca vücut geliştirme rejimi ,haftanın üç gün başlayın
. Vücudunuzun tüm bölümlerini hedef egzersizleri yapmak için serbest ağırlık , halter makineleri ve kendi vücut ağırlığını kullanın . Stronglifts.com göre , vücut geliştirme , vücut sesleri kas dokusu artar , esnekliği artırır ve yanık yağ olur . Istirahat bile yağ yakmak böylece o da istirahat metabolizma hızını yükseltir .
5
günlük su 8 ila 12 bardak su içiniz. Kalori yüklü , şekerli gazlı içecekler önlemek ve alkollü ve kafeinli içeceklerden dehydrating . Clemson Üniversitesi web sitesi , içme suyu , sıvı tutma azaltır kaslarınızı güçlendirir ve sindirim sağlık teşvik belirtiyor .
6
uyku günde en az yedi saat . Ulusal Uyku Vakfı web sitesi uykusuzluğun kilo alımına neden olabilir iştah artmasına yol açabilir belirtiyor .