Her gün içki su en az 8 bardak göster
Vitamin ve mineral takviyeleri ihtiyacınız olacak şeyler. Busistem temizlemek ve toksinleri kaldırmak olacaktır . Ayrıca böylece daha az yemek dolu duygu bırakacaktır. Suya ek olarak , sağlıklı sıvılar meyve ve sebze suları , içki .
2
küçük öğün dört ila altı kez bir gün yiyin . Vücudun sadece üç büyük öğün aldığındametabolizma yavaşlar . Öğünler arasındauzun saatler açlık modunavücudunuzun koyar ; Gıda daha yavaş işlenir , böylece bu karşı korumak için , vücut metabolik oranını azaltır. Daha sık ve az öğünler yiyerek ,metabolizma hızı yüksek kalır .
3
daha az yağ ve karbonhidrat yiyin . Bu besinlerdiyet için önemli olmakla birlikte , iyi yağlar ya da iyi karbonhidrat yemeye çalışın . Daha az abur cubur , daha fazla meyve ve sebze yiyin . Onlar koruyucu gibi az toksinler , çünkü sağlıklı organik gıdalar mümkünse , yemeye çalışın . Her gün çok fazla karbonhidrat yemek ve yakıt olarak kullanmak istemiyorsanız,aşırı karbonhidrat yağ olarak depolanır . Eğer daha az enerji gerektiren bir sedanter yaşam tarzı varsa, bu özellikle zararlıdır .
4.
Vitaminler ve minerallervücudun çeşitli işlemler için gerekli olan , bu nedenle multivitamin ve multimineral takviyeleri almak . Eğer ilaç kullanıyorsanız , sizin ihtiyaçlarınız içinen iyi olanları bulmak için doktorunuza danışın .
5
Egzersiz olarak sık olarak . Yaşlı sadece çünkü egzersiz olamaz anlamına gelmez . Sadece yaşlılar için tasarlanmış , ve bir sandalyede otururken bazı egzersizler yapılabilir mevcut düşük etkili egzersiz sınıfları vardır . Yürüyüş her zaman iyidir ; su aerobikeklemler üzerindeki yükü azaltır . Egzersiz yağ yakmak için harika bir yoldur ve kalp pompalama alır , böylece onu güçlendirilmesi . Eğer uzun bir süre icra veya tıbbi koşullara sahip değilseniz , bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın .