kalori yakmak ve metabolizma artırılması kas inşa etmek için kardiyo ve ağırlık eğitim birleştirin .
Ağırlık kaldırma dakikada sekiz ila 10 kalori yakar . Dinlendirin.
Çifti ağırlık maksimum sonuç için kardiyo ile yağsız kas inşa etmek için bile --- sahip kas her üç kilo için günde bir ek 120 kalori yakmak . Böyle koşu , kürek , bisiklet veya eliptik eğitim gibi kardiyo ve ağırlık kaldırma , yoga ya da pilates gibi egzersizlerdir arasında geçiş .
Egzersiz en az beş gün kardiyo ve vücut geliştirme rutin arasında bir hafta ve alternatif . Taze ve ilginç çalışma dışarı tutmak için her birkaç ayda genel egzersiz rutin değiştirin .
Kalori Bisiklet
kalori bisiklet uygulayarak metabolizmanızı kadar Rev . Eğer günlük kalori daha az sayıda bir hafta ve günlük kalori daha yüksek bir sayıönümüzdeki hafta tüketmek kalori bisiklet olduğunu.
Bu program işi yapmak için sadece sağlıklı yiyecek tüketin . Yağsız tavuk, balık , taze sebze , meyve , fındık , tohum ve az yağlı süt tüketin. Toksinlerin sistem temizlemek için bol su içilmelidir.
Ilk hafta , her gün 1.200 kalori . Önümüzdeki hafta için her gün 1.500 kalori günlük alımını yükseltmek .
Ikinci haftadan sonra bir ilk ağırlık damla görmelisiniz . Eğer kilo kaybı hedefe ulaşana kadar, bisiklet kalori devam .
Gıda Günlüğü
bir günlük yiyecek dergide kalori izleyin. Yediğiniz zaman , ne yemek görmeye ve ne kadar her gün tüketmek güçlü bir kilo kaybı yardımı olabilir .
Yerel büro malzemeleri mağazasında bir günlük planlayıcı satın alın. Dergide , yemek hemen sonra , her şeyi yemek yazarak başlayın .
Desenleri ve eğilimleri yemek için kontrol edin . Genellikleöğleden sonra veya gece geç saatlerde abur cubur yiyor musunuz ? Zayıflık o anları veabur cubur suçluları teşhis . Eğer diyet atmak olasılığının en yüksek olduğu zamanlar için ise sağlıklı alternatifler var , ve bunun yerine önemsiz olanlar için ulaşır .
Günlük kalori hedefi var ve günlüklerinde ise bunun için çalışıyoruz.