Siteleri ücretsiz gıda günlükler, beslenme bilgileri , kilo kaybı ipuçları ve kalori hesap sunuyoruz . Eğer kilo vermek ve kilo vermek çalışırken başkalarından destek almak için tüketmek gerektiğini kaç kalori öğrenmek için bu siteleri kullanabilirsiniz .
Diyet Değişiklikler
alın günlük kepekli tahıllar, meyve ve sebze, düşük yağlı süt ürünleri ve yağsız protein kaynaklarından uygun bölümlerini kalori . Ücretsiz beslenme ipuçları ve ABD Tarım Bölümü menü planları için MyPyramid.gov ziyaret edin. Sağlıklı gıdalar ile alışveriş listesindesağlıksız öğeleri değiştirin vebakkalaperatif gıda koridorlarda atlayın. Normalde fast food para harcamak durumunda , USDA - önerilen gıdalar geçirmek içinaynı miktarda kenara bırakarak düşünün .
Bedava Egzersiz
Yetişkin geçirmek gerekir Sağlık ve İnsan HizmetleriUS Department göre orta şiddette aerobik aktivite yapıyor , haftada en az iki buçuk saat . Eğer kilo kaybı hedeflerinize ulaşmak için yeterli egzersiz almak için bir spor salonu üyeliği var gerekmez . , Tempolu yürüyüş , dans alarak yürüyüş ve merdiven aşağı veya keyfini herhangi bir diğer ücretsiz egzersiz yaparak aktif alın .
Monitör İlerleme
online birini kullanarak gıda günlükler yukarıda önerilen veya çantanızda veya cebinizde bir not defteri taşımak , ve her gün ne yemek zerre . Gıda alımının takibi Eğer diyet sorunlu alanları tanımanıza yardımcı olacaktır. Eğer her hafta yeterli egzersiz aldığınızdan emin olmak için her gün egzersiz kaç dakika yazın. Düzenli herhangi ayarlamalar yapmanız gerekiyorsa diyet ve egzersiz alışkanlıkları görmek için gözden .