önceden günlük yemek planlayın
. Bu aç almak ve atıştırmalar için ulaşmasını önlemek çünkü bu daha kolay bir karbonhidrat sınırlı diyete sadık yapacaktır .
2
35 gram karbonhidrat alımını sınırlayın . Bu vücut fonksiyonu korumak için yeterli ama vücudunuzun enerji için yağ depolar yakmak için neden olacaktır .
3 tüketmek öğünsayısı arasında sizin 35 gram bölün
. Bir oturuşta hepsini yeme sonra aç duygu sizi savunmasız bırakır , böylece her öğünde karbonhidrat çok küçük bir paya sahip . Gary Taubes , yazarı " İyi Kalori , Bad Kalori , " bir oturuşta çok fazla karbonhidrat yeme insülin düzeyleri başak neden önerir . Bu kadar 48 saat için metabolizmasını etkiler.
4
protein alımını artırın . Bu vücudunuzun açlık moduna gitmez sağlar . Kaba bir kılavuz olarak , aperatifler için yemek başına 20 gram yağ ve 10 gram tüketmeye çalışın . Yağsız etler yemek temellendirebilirsiniz .