vücudun sadece biotin küçük bir miktar , yaklaşık 300 mikrogramönerilen günlük ödenek ihtiyacı vardı. Bunların çoğu yediğimizgıdalar geliyor vebağırsakta bakteriler tarafından oluşturulur. Biotin ayrıca birçok over- the-counter bitkisel ve vitamin takviyeleri bulunabilir . Biotin eksikliği nadirdir , ama çıkması zaman , saç kaybına neden kolesterol ve kalp sorunlarının artması .
Vücuttakirolü biotin enerji üretmesine yardımcı olmaktır , amino asitler ve yardım yaratılmasına yardımcı olabilir sindirim . Bu hem uzun hem de kısa sürelivücut için bir enerji kaynağı haline Dağılımıyağ , karbonhidrat ve protein olur . Biotin ayrıca . Deoksiribonükleik asit ve gen ifadesinin replikasyonu için gerekli olmak
Kilo Kaybı gösterilmiştir ve biotinvücut yağ yakmak ve enerji sağlamak yardımcı olurken diğer
kullanır , orada .. Bu egzersiz için katma enerji ilevücut sağlayabilir SağlığıUlusal Enstitüsü göre , kilo kaybı bağlı herhangi bir çalışma yapılmamıştır , ancakvitamin içinvücudun ihtiyacı küçük ve fazla miktardadönüşüm sürecini hızlandırmak değil etti . Bu zaten sağlıklı bir diyet ve egzersiz programına ek olarak kullanılabilir .
Biotin diyabet ve kalp sağlığı için kolesterol düşürücü , saç dökülmesini durdurma , kırılgan tırnaklar dahil olmak üzere diğer sorunları tedavisinde yardımcı olmak için kullanılmaktadır . Biotin içeren gıdalarMayo Clinic göre , karaciğer , karnabahar , somon , havuç , muz , soya unu , tahıl ve maya içerir . Ayrıcapişirme işlemi gıda biotinseviyelerini düşürebilir dikkat edilmelidir .
Biotin
Biotin çoğunda mevcuttur Satın Alma Nerede multi - birçok perakende ve eczanelerde bulunabilir vitamin takviyeleri . Ayrıca sağlık mağazalarında tek başına ek olarak bulunabilir . Biotinönerilen günlük ödenek SağlıkUlusal Enstitüsü göre , çoğu vitamin takviyeleri bulunanmiktarı günde 300 mikrogram. NIH göre , hatta biotin eksikliği için gerekli büyük dozlarda biotin ile ilişkili herhangi bir yan etkisi olmamıştır .