alışkanlıklarınızı değiştirmeden bir hafta için bir yiyecek günlüğü günlüğü tutun . Bu tür yağ , karbonhidrat ve protein kalori , gram olarak yediğiniz her şeyi , rekor beslenme bilgileri . Yayınlanan bir çalışmaya göre , 2008 " Önleyici Tıp American Journal , " neredeyse ne yedim izlenen katılımcıların vermedi katılımcılara göre kendi kilo kaybı iki katına çıktı. Ayrıca dergide günlük egzersiz kaydedebilirsiniz . Eğer yaşam tarzı değişiklikleri yapmak gibi dergide notlar yapar devam edin.
Diyet Değişiklikler
genellikle gününkurs boyunca ne yemek inceleyin . Optimal sağlık için, taze meyve ve sebze , tam tahıllar ve düşük yağlı protein kaynaklarını yemeye gayret göstermelisiniz. Pişmiş alternatifleri ile kızartılmış gıdalar değiştirin . Su ile soda veya meyve suyu değiştirin. Kafeinli içecekler ve alkolden kaçının . Eğer konserve gıda yerseniz ,sodyum miktarını azaltmak için ilk durulayın .
Egzersiz
günlük hayatın içine egzersiz 20 ila 30 dakika dahil . Eğer veya daha fazla yürümek içinotoparkarkamağaza , park çalışmak için sürücü zaman . Bunun yerine kahve için arkadaş toplantı ,parkta bir yürüyüş öneririm . Kilo kaybı çabalarına katılmak ve tüm keyfini bir etkinlik almak için çocuk veya eş dahil diğerleri , teşvik . Rollerblade'le , bisiklet sürme , yüzme ya da dans başkaları ile gerçekleştirebilir kardiyovasküler egzersiz örnekleridir .
Antreman
, ağırlık kaldırma egzersizi ve ağız kavgası vardır yapıyor rakam değiştirebilirsiniz önemli gücü - eğitim çalışmaları. Bina kas kütlesi istirahat halinde bile her gün daha fazla kalori yakmak anlamına gelir baz metabollic oranını artırır . Ayrıca, tonlu gövde ve artan mukavemet yol açabilir. Yaş olarak , kas kütlesi kilolu olacakolasılığını artırarak , azalır .
Sorunları Out Yemek yaparken
size beslenme görüntülemek içinseçeneği sunar restoranlar arayın broşürler aracılığıyla veyainternet üzerindeki bilgiler. Belirli bir restoranda yemek sağlıklı seçenekler bir listesini yapın . O senin masada geldiğindemenü bakmak için daha az cazip bulabilirsiniz . Eğer beslenme bilgilerine erişim yoksa , pişmiş veya taze meyve veya sebze özelliği menü seçenekleri bakmak . Küçük bir tabakta servis veya taşıma - out için bir kutunun içine yerleştirilir yemeğin yarısı sormak için yemek isteyin .