. Derin , kızarmış işlenmiş , rafine ve doymuş yağ oranı yüksek gıdalar ortadan kaldırın . Bunun yerine , yağsız et , az yağlı süt , kepekli tahıllar , meyve , sebze , tohum , fındık ve baklagiller yiyin .
2
birkaç saatte yiyin . Eğer yeme olmadan uzun süreler giderken, vücudunuzun metabolizma yavaş olmasına neden açlık moduna geçer . Bunu değiştirmek için , en kısa sürede sizesabah yataktan kalkmak gibi dengeli bir yemek her 2-3 saat yemek .
3
çalıştırmak için gidin . En az 30 ila 45 dakika kardiyovasküler egzersiz üç dört kez bir hafta gerçekleştirin . Egzersizleri bazı örnekler çalışan , bisiklet, merdiven step , yüzme ve kürek .
4
eğim presler yapın . Eğim preslerüst göğüs hedef alacaktır . 60 derece bir egzersiz tezgah ayarlayın . Ellerinizi ve uyluk üzerinde dinlenme dambıl ilebankta yalan . Omuzlarınızıyüksekliğinehalter getirmek ve ileriye avuç açmak . Yaklaşık 1 inç ayrı dek Şimdi göğüs üstündehavada düz yukarı itin. Yavaşça geri aşağı onları düşürmek ve tekrarlayın .
5
dambıl flyes yapın . Dumbell flyestezgah düz ile yapılır . Sırtüstü uzanın ve avuç içi öne bakacak şekilde düz göğüs üstündehalter kaldırın . Kollarınızı neredeyse geri itin , sonrayere paralel kadar yavaşçayanlarına aşağı indirin.
6 kendinizi yukarı itin
. Push- up göğüs kasları üzerinde odaklanmak , amaomuz, triseps , sırt ve karın bütün olarak çalıştı olsun . Onları gerçekleştirmek için , doğrudan omuz ve kollar düz altında elinizle bir tahta pozisyona girer . Eğeryerden yaklaşık 4 santim kadar sonra yavaş yavaş geriye yukarı kendinizi itin , kendinizi aşağı indirin .