günlük daha az kalori tüketin
. Vücut yağ kaybetmek için, size her gün tüketmek daha fazla kalori yakmak gerekir . Beş gün içinde vücut yağ kaybetmek için arıyorlar yana , günlük yüz en az birkaç kalori kalori alımını kesmek gerekir . Eğer ( bkz. Kaynaklar ) kilo vermek için günlük tüketmek gerekir kalorisayısını belirlemek için online kalori hesap çeşitli kullanabilirsiniz . Siz örneğin cinsiyet , yaş , boy ve kilo gibiaraçları , içine kişisel özelliklerini girmeniz gerekir .
2
hareketli alın . Beş gün içinde vücut yağ kaybetmek için, kardiyovasküler egzersiz yoluyla kalori yakmak gerekir . Jogging, bisiklete binme, yüzme veya aerbobics olarak kalp hızı yükseltmek kardiyo formları , hedefleyin . Ayrıca kalori yakmak için kickboks , merdiven çıkma ya da grup sporları deneyebilirsiniz . Her beş gün üzerine kardiyovasküler egzersizin en az 45 dakika yapmaya çalışın .
3
egzersiz rutin kadar bölün. Aksine bir saat boyunca çalışmak yerine , iki adet 30 dakikalık egzersiz programı içine o kadar bölünmüş . Sizin metabolizma vücudunuzun daha fazla kalori yakmak için yardımcı , egzersizden sonra yaklaşık bir saat boyunca yükselir . Günün iki ayrı zamanlarda egzersiz yaparak, daha bu metabolizma artırmak yarar .
4
bol su içiniz . Sisteminizi temizlemek için yardımcı vücudunuzdan su basması toksinler , . Su aynı zamanda size atıştırma daha az olasıdır yüzden tok hissetmenize yardımcı olur . Günlük su en az 64 gram içilir.
5
diyet şeker , sodyum ve alkol eleyin . Beş gün içinde vücut yağ kaybetmek için çalışıyor olduğundan , size uzun süreli olabilir daha aşırı önlemler almak gerekir . Şeker vücut yağ kaybetmek için girişimlerini engelleyen , karbonhidrat ve boş kalori içerir . Alkol de boş kalori içerir ve yemek için daha olası hale irade düşürür . Sodyum sizden daha büyük görünmesini sağlar , su tutma neden olur .
6.
gün boyunca küçük öğünler yiyin . Aksine üç büyük öğün yemek yerine, beş ya da altı küçük öğün içine gıda tüketimini bölünmüş . Bu, metabolizmatüm gün boyunca devam ediyor . Vücudunuzun daha fazla kalori yakma olacağından , o beş günlük süre içinde daha fazla vücut yağ kaybedersiniz .