. Diyet ve egzersiz kombinasyonu ile 1000 kalori günlük açığı oluşturarak bir haftada 2 kilo .
2
küçük porsiyon yiyin ve düşük kalori gıdalar ile yüksek kalorili gıdalar yerine . Yerine şekerli gazlı içecekler su içmek ve yerine dondurma meyve veya yağsız dondurulmuş yoğurt yiyin. Kepekli tahıllar , meyve , az yağlı süt , yağsız protein ve sebze tüketin . Eğer daha fazla kalori yakmak , böylece bu besinler metabolizma artırmak gibi orkinos dahil , Shape.com göre , diyet yulaf , greyfurt , yeşil çay ve sıcak biber yuvarlandı.
3
300 dakika yapın CDC tarafından tavsiye edilen haftada orta kardiyovasküler egzersiz . Böyle çiftler tenis, tempolu yürüyüş , bisiklet ya da su aerobik bir oyun olarak kardiyovasküler egzersiz , etkili bir kalori yakarsınız . Konuşmak , ama egzersiz olarak şarkı yapamıyorsanız , doğru hızını elde ettik .
4
kardiyovasküler rutin yüksek yoğunluklu interval eğitimi ekleyin . 15 dakika için, kardiyo sırasında korumak kolay ve yüksek yoğunluklarda arasında alternatif . Örneğin, iki dakika boyunca yürüyün ve sonra iki dakikalık yürüme dönmeden önce bir dakika boyunca sürat . Sen hem de yüksek - yoğun interval antrenman sırasında daha fazla kalori yakmak ve en az iki gün haftada .
5
Kuvvet tren egzersiz bittikten sonra24 saat içinde . CDC göre , vücut geliştirme 15 oranında metabolizma artar , yağ aksine , kas dokusu aktif ve daha fazla enerji yakar. Sizin kol, bacak , omuz, sırt, göğüs ve midekaslarını güçlendirmek . Bir dizi bittikten sonra başka bir tekrarı yapamaz böylece yeterince ağırlığını kullanarak iki veya üç set ve her egzersizin sekiz ila 12 tekrarlar , yapmaya yol kadar çalışacak .