B2 vitamini veya riboflavin ,tiroidin düzgün çalışması için gereklidir . Bu vitamin metabolizma düzenlemeye yardımcı olur . Düzenlenir metabolizma tutulması , sağlıklı kilo bakım için gereklidir. Hem erkek ve kadınvücut enerji için glikoz içine karbonhidrat dönüştürmek mümkün olması için yeterli vitamin B2 gerekir . Bu suda çözünür , çünkü gövde, vitamin B2 saklamaz ; Bu nedenle , kadın ve erkek her gün bu ek yeterli alımının almak gerekir . Dişiler yaşları 19 ve üstü ihtiyacı en az 1.1 günlük vitamin B2 miligram , ve emziren dişiler her günvitamin 1.6 miligram gerekir .
Vitamin B3
Vitamin B3 , düzenlendiği , kan şekeri seviyesini düşük tutmak yardımcı olur, çünkü ya da niasin , kilo vermeye çalışan kadınlar için gerekli bir vitamindir . Kan şekeri seviyelerinde ani bir düşme açlığa neden olabilir , ve her gün yeterli B3 vitamini almak açlık istek hafifletmeye yardımcı olabilir . Bu vitamin düzgün tiroid fonksiyon için de gereklidir . Niasin tüketimi de kontrol altında kolesterol düzeyleri tutmak yardımcı olur . Dişiler yaşları 19 ve üstü ihtiyaç günlük niasin , kadın ve emzirme 14 miligram 17 miligram gerektirir .
Vitamin B5
Vitamin B5 veya pantothetic asittir vücut yağ yakmak ve vücudunuzun kullanabilirsiniz enerji oluşturmak yardımcı olmak için gerekli bir vitamindir . B5 Vitamin karbonhidrat ve yağ arasındadağılımına sorumludur , bu nedenle vücut için kullanılabilir enerji formlarına dönüştürülebilir. Yeterince vitamin B5 tüketmek aynı zamanda vücudun trigliserid azaltmada yardımcı olabilir . , Sağlık ve kilo kaybı tanıtmak için kadınların yaşları 19 ve yaşlı ihtiyaç günlük vitamin B5 , en az 5 miligram ve emziren kadınların günlük 7 miligram gerekir .
B6 vitamini
B6 vitamini, ya da piridoksin , vitamin B2 ve tiroid hormonları oluşturmak için B3 ile çalışır doğal bir metabolizma düzenleyicisidir . B2 vitamini gibi , bu vitamin daha verimli kalori yakmak için metabolizma hızı tutarlı tutmaya yardımcı olacaktır . Dişiler yaşları 19 ve üstü ihtiyaç B6 vitamini günlük bir 1,3-1,5 miligram , hemşirelik kadınlar hem de .
Krom
tutarlı metabolik hızı tutmak için her gün 2 miligram gerekir ise erkekler ve kadınlar diyetlerine krom yeterli miktarda gerekir. İndirimli krom seviyeleri trigliserid artışı , kan şekeri düzeylerinde artış ve kalp hastalığı ve diyabet gibi diğer koşullar , geliştirmek için bir riski neden olabilir . Krom yağ yakma için daha elverişli yağsız kas kütlesi , gelişmekte olanvücut yardımcı olur. Fazla kadın 19 yaş ve her gün krom en az 25 mikrogram ihtiyaç ve emziren kadınların her gün krom 30 mikrogram gerektirir .