. Bu sayının altında bir şey sizin metabolizma düşürücü , vücudunuz açlık moduna gitmek neden olabilir açlık , savuşturmak için yeterli değildir . Gün boyunca sürekli körüklenen metabolizma tutmak için her 3-4 saatte yiyin .
2
her öğünde yağsız protein , bir porsiyon yiyin . Yağsız protein , aynı zamanda açlık sakınma yaparken , kalori yakan kas kütlesi inşa yardımcı olur .
3
için nabız alın . Aerobik egzersiz, fazla yağ yakma önemli bir parçasıdır . Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri haftada güçlü kardiyovasküler aktivite orta 75-150 dakika öneririz . Kardiyovasküler aktivite , bisiklet, yüzme çalışan ya da bir takım spor oynarken , yürüyüş içerebilir . Eğer zevk faaliyetleri seçimi daha kolay egzersiz programı ile sopa yapabilirsiniz .
4
düzenli egzersiz rutin interval antrenman ekleyin . Aralıklarla size zamanaynı miktarda daha fazla kalori yakmak için izin yüksek yoğunluktaki aktivite patlamaları vardır . Sen aerobik aktivite türlerinin çoğu için aralıklarla ekleyebilirsiniz . Örneğin, daha sonra nefessiz almak, bir dakika içinyoğunluğunu arttırmak , bir dakika boyunca tempolu bir tempoda yürüyün. Egzersiz süresince bu döngüyü tekrarlayın .
5
en az haftada iki kez vücut geliştirme egzersizleri yapın . Kas dokusuvücudun dinlenme bile yağ dokusu daha fazla kalori yakar . Vücut geliştirme serbest ağırlık , spor salonu makineleri veya su ısıtıcısı çan , push - up , ya da pilates gibi heykel programları gibi direnç egzersizleri ile ağırlık kaldırma içerebilir . CDC en az haftada iki gün tüm büyük kas grupları için egzersizler eğitim gücünü önerir .