Düşük kalorili diyetler tutun Şeyler sonuçta diyet planı sabote hangi aç duygu bırakabilirsiniz . Bunu önlemek için bir yolu daha fazla vermek , yüksek - yoğunluklu gıdalar seçmek için " sizin beslenme paranızın karşılığı . " Bunlar genellikle meyve ve sebze , baklagiller ve tam tahıllar gibi lifli gıdalardır. Duygu dolu bir başka sırrı her gün vb yumurta , hindi, tavuk göğsü , az yağlı süzme peynir, Ayrıca , program iki-üç küçük atıştırmalıklar her öğünde , yağsız protein eklemek ve her iki şey yemek amacı için üç saat ya da öylesine . İçme suyu da yardımcı olabilir .
Ticari Diyet Planları
Weight Watchers bir saygın ve saygın bir ulusal program. Toplantılar zamanla pahalı olmasına rağmen , genellikle özel fırsatlar sunuyoruz . Ayrıca menüler ve ipuçları ve kişisel bir yiyecek günlüğü sunuyor kendi web sitesi aracılığıyla on -line katılabilir . Bunun yerine kalori sayma , bir nokta sayısı (örneğin , bir elma = 1 puan ) atanan her gıda ile , ( 18 up ) puan sayılır . Bu tür Jenny Craig ve Slim Fast gibi diğer bazı ticari diyet planları ileolduğu herhangi bir özel gıdalar , satın almak için gerekli değildir . Jenny Craig ile onlar sizeporsiyonlarda sadece yemek yemek , ve Slim Fast ile, iki günde sallar içki ve normal bir yemek var . E - Diyetler gelen ve bir ücret karşılığında seçmek için diyet türleri çeşitli olan başka bir on -line program . Bu program ile, günlük menüler verilecek ve bir diyetisyen on-line hatta bazı ek yardım . South Beach Diet aynı zamanda düşük glisemik diyet ipuçları ve yemek planları sağlayan bir on -line hizmeti vardır .
Ücretsiz Diyet Planları
Mayo Clinic olduğunu diyet planları ve tavsiye için başlamak için iyi bir yer . Bunlar tehlikeli olabilir ve kaçınılmalıdır diyetler hakkında bilgi sağlar . SparkPeople.com Business Week en iyi on -line sağlık sitesi olarak on-line ücretsiz bir programı vardır . Kalıcı , sağlıklı bir yaşam için diyet ve geçiş durdurmak için insanlara öğretmek içinmisyon . ModelDietPlan.com , ücretsiz ipuçları , tavsiye ve diyet planları ve fikirleri ile " diyet için moda modelin kılavuzu " .
Uyarısı
Her zaman önce bir doktora danışın önce herhangi bir önceden var olan sağlık sorunları var , özellikle yeni diyete başlamadan . Çok az kalori enerji veya yeterli amino asitlerin yeterli düzeyde sağlamak çünkü Sporcular vefiziksel olarak aktif daha sedanter bireylere göre daha fazla kalori yemelisiniz . Ayrıca bazı çalışmalar kalori kısıtlı diyetler ALS hastalarınınölümünü hızlandırabilir göstermiştir .