Vücut yağ yüzdesi gibi sesler tam olarak ne olduğunu. Yüzde 10 vücut yağ ile A 100 kiloluk kadın, yağ 10 kilo verdi .
BMI , vücut kitle indeksi , sağlıklı bir vücut ağırlığını belirlemek için ortak bir ölçüm , vücut yağ yüzdesi olarakaynı şey değildir . Bunun yerine , doğrudan yağ ölçme , BMI ölçümleri bir kişinin vücut yağ tahmin etmek için bir kişinin boy ve kilo kullanın .
Hususlar
şişman hepsi kötü değildir unutmayın . Kilo kaybıhedefi mümkün olduğunca yağ kurtulmak için sık sık rağmen , vücut, enerji depolanması vücut ısısını düzenleyen ve hayati organları yastıklama dahil olmak üzere, yaşam destek fonksiyonları , birçok gerçekleştirmek için yağ ihtiyacı vardır. Vücut yağ yüzdesi düşüşü çok düşük icar çok yüksek vücut yağ yüzdesi sahip olarak , uzun vadeli sağlık için potansiyel olarak tehlikelidir.
Öneriler
Amerikan Egzersiz Konseyi kadınlar için 25-31 oranında vücut yağ yüzdesi önerir ve erkekler için 18 ila 25 vücut yağ yüzdesi . ( Kadınlar doğal çünkü onların üreme sistemlerinin erkeklerden daha fazla yağ vardır . )
Vücut yağ yağsız kas kütlesi daha yüksek bir rasyon sahip sporcular için , Amerikan Egzersiz Konseyi hayır daha düşük bir vücut yağ yüzdesi önerir kadınlar için yüzde 20 ve erkekler için düşük 13 den yüzde daha .
Yöntemleri
vücut yağ yüzdesini ölçmek içinen yaygın iki yoluderi kıvrım ölçüm ve biyoelektriksel .
deri kat ölçümü olarak, bir araç olarak adlandırılan bir kalınlığa vücudun etrafında belirli belirlenen noktalar " kıstırma " yağ miktarı için kullanılır. Sonuçlar daha sonra vücut yağ yüzdesini belirlemek için analiz edilir. Dahakaliperleri wieldingkişi deneyimli ,daha doğruölçüm olacak.
Biyoelektrik impedans analizi suyunvücudun toplam tutarı , bu mümkün toplam vücut yağ tahmin etmek için yapar bir numara ölçmek için bir elektrik akımı kullanır . Çoğu vücut yağ yüzdesi terazi ve tüketiciler için mevcut diğer sistemler kendi hesaplamalar için bu teknolojiyi kullanır.
Gibi X - ışını analizi ve su değiştirmesi gibi vücut yağ yüzdesi , ölçme diğer yöntemler , çok doğru sonuçlar verir ancak karmaşık olabilir gerçekleştirmek ve pahalı .
Solutions
vücut yağ sizin yüzdesini düşürmek için, diyet ve egzersiz kombinasyonu gerekir . Bu koşma ve aerobik gibi yüksek enerjili kardiyovasküler egzersiz , yağ yakar , kalori yakar ; yağsız vücut kitle yüzdesini artırmak için yağsız kas kütlesi inşa faaliyetleri ile birleştirmek . Genel günlük kalori alımını azaltarak ve sağlıklı bir diyet de olumlu yönde etkiler , toplam vücut yağ yüzdesi yeme .