. Eğergün boyunca yemek her şeyi takip yanı sıra toplam kalori tutun. Eğer belirli bir gıda , bir porsiyon kalorinumarasından emin değilseniz bir kalori sayacı kullanın .
2
diyet sağlıksız gıdalar Faz . Kurabiye , cips , kek , börek , şeker ve şekerli içecekler kaçının . Yeme hayvan kraker yerine kurabiye ve simit yerine cips deneyin . Şekersiz limonata veya diyet soda yerine normal şekerli soda için tercih .
3
diyet sağlıklı gıdalar ekleyin . Çerez olarak ya da yemek yemek için meyve ve sebze bol stok kadar. Yerine sığır eti ve domuz eti hindi , tavuk ve jambon gibi yağsız et tercih edin.
4.
gün boyunca küçük öğünler ve uzay aperatifler yiyin. Acıktığında , soğuk bir bardak su içmek ve meyve bir parça yemek . Sık sık dışarı alışkanlık yerseniz sakız , ağzınıza bir şey verir .
5
günlük rutin haline egzersiz tanıtın. Bir seferde beş ya da 10 dakika yürüyüş dışında veya bir koşu bandı üzerinde başlayın .
6
adımlarınıza veya yavaş yavaş yürümekmesafehızını artırın . Bir mil Eğer ayakkabı bağcıklarınıilk kez çalıştırmak edebilmek için beklemeyin . Eğer egzersiz yapmak zaman kilo kaybı özveri ve dayanıklılık bağlıdır . Egzersiz vücudunuzun daha fazla kalori yakmak için neden kalp hızı artar . Her hafta biraz daha fazla kalori yakmak için iş - çıkışları geliştirmek gerektiğini akılda tutarak, sizin için rahat hisseder bir tempoda egzersiz .
7
iki gün boyunca istirahat her hafta . İdeal olarak, iki gün boyunca çalışmak veüçüncü dayanması gerektiğini , sonra üç gün daha çalışmak ve yine dinlen . Bu vücudunuzun bir ritm içine almak için izin verir . Hedef 2-3 lbs olmalıdır . ağırlığı haftada kaybetti .