. Günde altı küçük porsiyonlarda kadar yiyin böylece kendinizi tok hissedersiniz ve aç asla . Öğün atlama kaçının .
2
kızarmış yağlı ve şekerli gıdalardan uzak durun ve sebze ve meyve , zeytinyağı , sağlıklı yağlar ve avokado ve tavuk ve balık yağsız protein karbonhidrat içeren sağlıklı yemekleri ile değiştirin. Alkol, toksinler enerji ve su basması dışarı akmak yağ metabolizmasını destekler ve hidrate tutar çünkü alkol üzerinden su seçin .
3
takın aralıklarla kardiyovasküler rutin içine . Mayoclinic.com interval antrenman daha kısa bir sürede, düzenli kardiyovasküler egzersiz daha fazla kalori yakar ve aynı zamanda bıkmak daha az olduğunu belirtiyor . Gerirahat bir tempoda gitmeden önce iki ila beş dakika boyunca yüksek yoğunluğu o kadar sürdürmek ve hızlandırmak için kolay rahat bir düzeyde kardiyo yapın. Günde 30 ila 45 dakika , haftada üç gün kadar tamamlamak için şiddetleri arasında geçiş .
4
sıkı kaslar kez görünür , böylece kas dokusu sesi ve artırmak için tüm vücut ağırlık eğitim rejimi takip edin sizin aşırı sıkı ağırlık azalır . Kas yağ daha az yer kaplıyor vetüm gün boyunca metabolizma harekete geçirir . Kollarınızı , egzersizi ve karın için ölü asansörler ve sırt ve omuzlar için dambıl presleri için triseps uzantıları ve dambıl bukleler içerir .
5
sabit lunges bacaklarını Ton ve ekledi için dambıl ağırlıklar üzerine tutun . meydan
Lunges : onun ayak böylece sol bacak dengeleri sağ bacak ile ileriye doğru büyük bir adım atın . Nefes ve düz aşağıyere doğru vücudunuzun alt hem dizlerinizi bükün . sağ ayak doğrultusunda sağ bacak tutmak ve 90 derecelik bir açıyla bükün . Eğerbaşlangıç pozisyonuna geri gelmek ve bacakları geçmeden önce istediğiniz gibi birçok tekrarlar içinegzersizi tekrarlayın Exhale gibi .
6
uyluk kasları sıkın ağız kavgası gerçekleştirin . Egzersiz daha zorlu hale getirmek için dambıl ağırlıkları ekle
ağız kavgası : . Ayak parmakları ile ayrı omuz - genişliğinden daha ayaklarınızı geniş yerleştirin öne çekti . Nefes ve vücudunuzun üst kısmı aşağı getirmek içindizlerinizi bükün . 90 derecelik bir açıyla ötesinde düşürücü kaçının. Geribaşlangıç pozisyonuna vücudunuzun getirmek için topuklar itin . Eforla nefes verin. Fitness seviyesi.
7.
günlük yeşil çay üç beş bardak yudumlayarak günde fazladan 70 kalori yakmak verir gibi çok tekrar gerçekleştirin . Kolon Sağlık web sitesine göre , kateşinler adı verilen yeşil çay maddeler ekstra kalori yanık için metabolizma artırmak .