. Sağlıklı aralıkta ağırlıkları ileBMI hesap makinesi deneme . Olsa da , gerçekçi olun . Sizin BMI 10 ila 15 puanlık bir çok uzun vadeli bir hedef BMI düşürücü , obez veya ağır kilolu olduğunu gösterir eğer . Ilerleme için daha küçük kırmıştır . ( Ref. 1 ).
2
mevcut ağırlığı için BMI hesaplayın . Sonra istediğiniz ağırlığını kullanarakaynı şeyi . ( Ref. 2 ).
3
farkı bulmak için geçerli BMIistediğiniz vücut kitle indeksi çıkarın . Bu netlik ve fizibilite hem de hedefe çift kontrol harika bir yol sunar .
4 arasındakifarkı bölün
geçerli BMI tarafından istenen ve mevcut vücut kitle indeksleri . Bu vücut kitle indeksindekideğişim ondalık temsilidir . BMI kilo kaybı yüzde 100 ile çarpın
5
sürecinin nasıl çalıştığını bir fikir almak için bu örnek izleyin : a. 5 - ayak , 11 Gayrimenkul
- 200 £ ağırlığında inç erkek. ,BMI 27.95 olduğunu. (Arş 1 . ) Bize onun hedefi 170 £ düşmesi olduğunu varsayalım . 170 £ içinBMI . 23.76 olduğunu. Bizim kişinin gerçek BMI ve istenen VKİ arasındakifark 4.19 olduğunu. 27,95 onun şimdiki vücut kitle indeksi ile 4,19 bölmek ve 0,1499 olsun . 100 ile çarpın ve 14,99 bir BMI kilo kaybı yüzdesi ile çıkıyor.
6.
istenilen seviyeye ağırlık ve BMI azalan odaklanmış bir diyet ve egzersiz planı başlayın . Ağırlık eğitim ve aerobik aktivite de dahil olmak üzere haftada Egzersiz en az üç kez , . Diyet yağlı gıdalar bırakın ve ( sırayla , yağ kaybı beslemeleri , ) kas büyüme yakıt daha fazla yağsız protein yiyin. Düzenli BMI kontrol edin ve size hedefe doğru yapmış ne kadar ilerleme görmek içinformül kullanabilirsiniz . ( Ref. 3 ).