1. Kalori alımınızı yeniden değerlendirin:
Yiyecek tüketiminizi doğru bir şekilde takip ederek hâlâ kalori açığınızın olduğundan emin olun. Sorumluluğu sürdürmek için bir yemek günlüğü veya kalori izleme uygulaması kullanın.
2. Fiziksel aktivitenizi artırın:
Egzersizlerinizin yoğunluğunu veya süresini kademeli olarak artırın. Kuvvet antrenmanı, HIIT (yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman) veya yoga gibi farklı kas gruplarını zorlayan yeni aktiviteleri denemeyi düşünün.
3. Susuz kalmayın:
Metabolizmanızı hızlandırmak ve kilo kaybını desteklemek için gün boyunca bol miktarda su içirin. Günde 8-10 bardak su içmeyi hedefleyin.
4. Yeterince uyuyun:
Uykudan mahrum kaldığınızda vücudunuz daha fazla stres hormonu kortizol salgılar ve bu da açlığın ve iştahın artmasına neden olabilir. Her gece 7-8 saat kaliteli uykuya öncelik verin.
5. Stresi yönetin:
Kronik stres sağlıksız beslenme alışkanlıklarına yol açabilir ve kilo kaybını engelleyebilir. Meditasyon, yoga veya doğada vakit geçirmek gibi stres giderici aktiviteler yapın.
6. Ozempic ile tutarlı kalın:
Ozempic'i reçete edildiği gibi almak ve doz programını takip etmek önemlidir. Bir dozu kaçırırsanız, mümkün olan en kısa sürede alın, ancak dozu iki katına çıkarmaktan kaçının.
7. İlerlemenizi izleyin:
Ağırlığın yanı sıra vücut ölçülerini de takip etmek için bir ölçüm bandı kullanın. Bazen kas kazanımı yağ kaybını dengeleyebilir ve tartıda sabit bir ağırlığa yol açabilir.
8. Motivasyonunuzu koruyun:
Gerçekçi hedefler belirleyin, ölçüsüz zaferlere odaklanın ve yol boyunca başarılarınızı kutlayın. Motivasyonu korumak için destek gruplarına katılın veya arkadaşlarınızdan ve ailenizden cesaret isteyin.
Kilo vermenin inişli çıkışlı olabilen bir yolculuk olduğunu unutmayın. Geçici bir plato nedeniyle cesaretiniz kırılmasın. Çabalarınızda tutarlı olun, sonunda hedeflerinize ulaşacaksınız. Düzlem uzun bir süre devam ederse, daha fazla rehberlik ve destek için sağlık uzmanınıza veya reçeteyi yazan doktorunuza danışmayı düşünün.