Yasağı
veya hayatınızdaki stresi azaltmak
. Artan stres düzeyleri mide yağ ile ilişkilistres hormonu kortizol , serbest bırakın. Gerekli ve pratik yoga veya meditasyon eğer sorumluluklar , stresli zamanlarda derin nefes alın.
2
, sindirim sağlığı içingün boyunca su içmek şişkinlik önlemek , taşıma besin , sistem yıkayın ve sulu tutmak .
3
özlem sonucu sabote gıdalar önlemek için sürekli beslenme ile vücudunuzun sağlayın . Her üç saatte bir yiyerek günde 5-6 küçük öğün yiyin . Lif bakımından zengin ve tam tahıllı kompleks karbonhidratlar , çiğ fındık ve zeytin yağı ve balık ve hindi gibi yağsız protein gibi doymamış yağlar kullanıyor vaktinden küçük öğünler hazırlayın .
4
üç gün kardiyovasküler egzersiz yapın , bir 30 dakika süre ile haftada her gün. Metabolizma etkinleştirmek vekarın bölgesi de dahil olmak üzere , tümvücutta yağ yakmak için kalp hızı yükseltmek . Kardiyovasküler egzersiz koşu , yüzme ve bisiklet bulunmaktadır .
5
tüm vücudunuzu sesi ağırlıklar dışarı ile çalışın ve yağ dönüşmesini gıda önlemek için . Bina kas kütlesi vücudunuzun daha dinlenme dönemlerinde yağ yakma tutmak sağlar . Böylece kaslar kendilerini onarmak. Haftada ağırlıkları ile üç gün çalışmak ve her idmandan sonra bir dinlenme günü dahil
6
yağ tabakasının sonra görüntülemek için sıkı ve tonda mide var bu yüzden karın egzersizleri yapın gitti . Egzersizi iki üç set ilebir üst mide hedefleyin. Dizlerinizi ile arkasındakikatta yalan , destek için başınızın arkasına ellerini eğildi ve . Yerden sadece omuz bıçakları kaldırmak için üst karın kaslarınızı kullanın . Eforla nefes verin ve yavaşça kendinizi daha düşük. Fitness seviyesi olarakegzersizi set başına 10 ila 15 kez tekrarlayın.
7.
ek bir meydan okuma için istiridye kabuğu egzersizi 2-3 set yapın ve yanları gelenüst karın kasları hedef sağlar . Bir standart crunch yapmak , ama bunun yerine sadece omuz bıçakları yetiştirme , aynı zamanda göğsünüze doğru dizlerinizi getirmek . Eforla nefes verin ve tekrarbaşlangıç pozisyonunaomuz bıçakları ve bacaklar hem düşük . Fitness seviyesi olarak set başına 10 ila 15 tekrar yapın .
8.
kendisini geri ve yeni enerji sağlamak için vücudunuzun gece dinlenme sekiz saat verin verir .