bir gün diyet ilk başta zor olabiliraltı küçük öğün geçiyorum. Tüm yemekler almak için her iki-üç saat yemek zorunda , ve bu alışmak biraz sürecektir . Bunu tüm yemek gibi Bazen hissedeceksiniz .
Yemeye gidiyoruz ne düşünüyorsunuz hem zihinsel ve fiziksel olarak hazırlamak yardımcı olabilir . Vaktinden önce yemek planlama bu kolaylaştırır . Yiyecekler hazırlamak ve bunları dondurmak için kenara haftada bir gün ayarlama zaman kazandırır ve işlerhafta sonra daha kolay akış yapar . Eğer iş ya da seyahat ederken atıştırmalıklar yemeye hazır ve taze sebze ve meyveler paha biçilmezdir .
Altı kez bir gün yemek zaman ,
Yenir Ne Kadar Eğer herhangi bir anda çok fazla yemek yemeyin dikkatli olmak zorunda . Onlar size kalori ihtiyaçları kabacamiktarı vermek ve böyleceyemek ayarlayın . Yemek bir veya iki kalori ihtiyaçlarını ve isteklerini karşılamak için daha küçük veya daha büyük olabilir . Örneğin
, bir günde yaklaşık 1.800 kalori gerekiyorsa , her öğün 300 kalori olacaktır . Eğer büyük bir yemek istiyorsanız , sadece iki öğün küçük yapmak . Sen 300 kalori ve 200 kalori iki öğün üç öğün yiyebilirim . Bu 500 kalori bir yemek size bırakır .
Altı küçük öğünilkelerine sadık vemeyvelerini için, aşırı olmamalıdır ya da daha büyük bir öğünde yemek . Kaba kalori tahmin yapışmasını bunu yapmak için iyi bir yoldur . Kilo kaybı ve kan şekeri düzeyi endişeleri için , hemensabah dışarı çalışan veya ilk şey sonrabüyük bir yemek yiyin .
Yeme Ne Yenir? dengeli yemek altı küçük öğün yemek önemli bir parçasıdır . Her öğünde yağsız protein kaynağı olmalıdır . Protein Yirmi otuz gram iyi bir aralıktır . Yağ ve karbonhidrat ılımlı bir miktaryemek dışarı yuvarlak olacaktır . Tom Venuto , sertifikalı kişisel antrenör ve bir performans beslenme uzmanı göre
, yemek başına yemek proteindoğru miktarda herhangi bir üst sınır yoktur . o, " Hatta büyük protein porsiyon sindirildi ve emilir ve hiçbir 30 gram mutlak sınır Öte yandan , tek bir seferde protein büyük porsiyon kas büyümesi için gerekli değildir . orada görüntülenir edilebilir , yazar. büyümesi için gerekli olanın ötesine Eğer yağ olarak depolanır ya da enerji için yakılarak başvuruyorsunuz eğer , onarım ve enerji , protein fazlalığı ' boşa ' alabilirsiniz . "
yeterli olsun emin olmak için her öğünde bir meyve ya da sebze ya dahil
Yemeklerinizde lif ve vitaminler . Yemeklerden en az üç ile bir hububat ve baklagil yavaş sindirilen karbonhidrat ve ek lif katacak . Yağlar başta fındık , süt , yağsız et ve sağlıklı yağlardan olmalıdır .