bir günde yaktığınız kalorimiktarı yaş, kilo, aktivite düzeyi ve cinsiyete bağlıdır . A 150 kiloluk kadın, günde yaklaşık 2.080 kalori yakarsınız . Bir aktif 150 kiloluk kadının günde bir ek 200-500 kalori yakabilirsiniz .
Diyet ile Zayıflama
kalori alımı kilo kaybına neden olur azaltılması . Vücudunuzun günde 2080 kalori ihtiyacı ve 300 tarafından ( tahıl , büyük bir şeker çubuğu veya bir mocha bir kaseeşdeğer ) kalori azaltırsanız, hemen altında 12 gün içinde 1 £ kaybedersiniz .
Egzersiz
Egzersiz ile kilo kaybetmek , kalp ve damar sağlığı artırmak kan basıncını düşürmek ve kilo vermek için harika bir yoldur . Vücudunuzun 2.080 kalori ihtiyacı varsa , bir gün 30 dakika boyunca haftada beş kez ılımlı bisiklet yukarı alarak, günde fazladan 250 kalori yakabilirsiniz . Eğer gıda kalori artış yok varsayarak , yaklaşık 14 gün içinde 1 £ kaybedersiniz .
Hususlar
güvenli ve hızlı bir şekilde kilo vermek içinen iyi yolu olduğunu diyet ve egzersiz birleştirir. 300 ile kalori alımını azaltarak ve 250 tarafından kalori çıkışı artırarak , bir haftadan az £ 1 damla bekleyebilirsiniz .
İpucu
yakın dikkat edin yağlar , içecekler ve şeker bulunan porsiyon boyutları ve gizli kalori . Her şeyi yemek ve ne kadar yazmak emin olun . Her gününsonunda , gıda günlüğünü karşılaştırmak ve size tüketen tam olarak kaç kalori bilmek sağlamak için bir online kalori sayacı bakın .