kilo kaybıbasit sihirli vücudunuzun enerji için ihtiyacı olandan daha az kalori yemek edilir . Haftada 1 £ kaybetmek için her gün diyet 500 kalori ortadan kaldırmak . Aşırı lbs alır bir kilo kaybı programı . yavaş ve sabit bir hızda çıkarmak içinsağlıklı bir yaklaşımdır . Northwestern Üniversitesi'ne göre , çeşitli gıdalar ile yağ ve kalori oranı düşük diyetlerDieter artıkdiyet kalır ve memnun kalmalarına yardımcı olur.
Yeni kalorisi birleştirmek ve mide yağ kaybetmek yemek planlayın . Sağlıklı atıştırmalıklar ile öncedenyemek planlama günaha ve kasıtsız yeme kaçınan bir yöntemdir .
Egzersiz
sağlıklı bir diyet ile birlikte , 30 dakika boyunca bazı aerobik aktivite içerir haftada bir gün en az beş kez. Tek başına diyetkilo tutabilir , ancak egzersizsürecini hızlandırır . Eğer diyet ortadan kaldırmakkalori ek olarak , aerobik aktivite daha fazla yakar . Kilo kaybı 1 veya 2 £ tutun . en haftada .
Eğer her gün takip ediniz böylece zevk bir egzersiz seçin . 30 dakika bir gün için yürüyüş iyi sağlık ve kilo kaybı için yeterlidir .
Dengeli Beslenme
mide yağ kaybetmek için kullandıkları diyetdengeli olmalıdır besin . Bitkiler, tavuk ve balık yağsız protein kaynaklarını seçin . Meyve , sebze ve tam tahıllar kompleks karbonhidratlar kalorinin yüzde 40'ını oluşturuyor . Kilo vermek için diyet yağ ortadan kaldırmak etmeyin . Sağlıklı yağ vücut için gereklidir . Kırmızı et doymuş yağ tüketiminizi sınırlayın ve trans yağlar mümkün olduğunca kaçının. Sağlıklı yağ gibi kanola yağı ve zeytinyağı gibi doymamış yağ ve dengeli bir kilo kaybı programı sağlıklı bir parçasıdır .
Kilo kaybı programı sırasında vücut sulu tutmak için bol su içilmelidir. Kilo gibi, mide çevresinde yağ de kayıp olduğunu göreceksiniz . Orta çevresinde yağ inatçı olabilir , ancak diyet ve egzersiz dikkat , sonunda kaybolur .