Amaç yüksek yoğunluklu kardiyovasküler aktivite artı 30 dakika , haftada üç gün boyunca vücut geliştirme bir arada yapmak It bahsedin. Kardiyo kalori yakar ve bu dagün boyunca daha fazla kalori yakar metabolizma , yükseltir . Vücut geliştirme kas tonusu artırır ve selülit en çukurlu görünüm kurtulur . Glamour dergisinde bir araştırmaya göre , kardiyo ve üç gün boyunca gücü - eğitim 20 dakika yaptım kadınların yüzde 75'i haftada selülitgörünümünü dramatik bir azalma fark ettim .
Geliştirmek için kişisel bir eğitmen ile konuşun gücü - eğitim egzersizleri rutin . Senarkasında veya üst uyluk selülit gibi , belirli problem alanlarını hedef egzersizleri yapabilirsiniz . Bodur presler , lunges ve presler denemek için iyi hareketlerdir. Her zaman olduğu gibi , bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Ayrıca , mümkün olduğunda bir bisiklete binmek ve yerineasansöradımları --- yaşamınıza egzersiz dahil etmek için emin olun .
Doğru beslenme ve Sağ yiyin düzenli egzersiz el -ele gidin . Sağlıklı yemek ve düzenli egzersiz : Eğer selülit ciddi bir azalma görmek istiyorsanız , iki şey yapmak zorunda . Bunun yerine diyet , yeme bir sağduyu yaklaşım kullanın . Birçok küçük öğün yerine üç büyük olanları yiyin. Sıçrama , her gün kahvaltı yiyerek metabolizmayı ve öğün atlamak asla .
Selülit nedenkilo paketi tüm bunların doymuş yağ , kolesterol , şeker ve hidrojenli yağ oranı yüksek gıdalar --- kaçının. Meyve ve sebze , tam tahıllar , baklagiller ve yağsız protein gıdaların bol yemek seçin . Kilo vermek için , . Eğer yanık daha az kalori tüketmek emin olun , ama kilo için yemeklerden eksik etmeyin . Egzersiz yaparken , vücudunuz enerji ve rızık için besin ve kalori ihtiyacı vardır. Yerine, daha az yeme , doğru beslenme odaklanın .