ince içinbel aşağı , tavuk, balık ve soya gibi bitkisel bazlı proteinleri gibi yağsız proteinlerden oluşan sağlıklı bir diyet ile başlar . Kırmızı et kabul edilebilir , ama haftada bir ya da iki kere sınırlandırılmalıdır. Kırmızı et kalp hastalığı katkıda sağlıksız bir yağ .
Sağlıklı diyet kepekli tahıllar , meyve ve sebzeler kompleks karbonhidratlar dahil olan doymuş yağ içerir . Bu besinler bir gün içinde tüketmek kalorimiktarını sınırlamak , hangi öğünler tam hissetmeye yardımcı olur.
Ayrıca sağlıklı yağlar az miktarda tüketmek gerekir . Diyetyağ zeytinyağı , kanola yağı , fındık ve çoklu doymamış yağlardan gelmelidir .
Sağlıklı bir diyetbel çevresiağırlığı dahil kilo vermeken iyi yoldur . Bir diyetvücudun belirli kilo hedef alamaz , ancak diyet sağlıklı olduğunda , vücudunuzun yararlanacaktır .
Aerobik Aktivite
Yağ yakma egzersizleri ortadan kaldırmak için yardımcı olacaktır mide çevresinde yağ . Kalp ve damar sağlığı iyileştirmek vebel çevresinde yağ yakmak için aerobik egzersiz kullanın . Aerobik egzersiz yürüyüş, bisiklet , koşu ve yüzme içerir . Egzersiz en az haftada beş gün durmadan 20 ila 30 dakika boyunca muhafaza edilmelidir . Hiçbir egzersiz özelliklebel çevresindeyağ hedef , ancak egzersiz rejimi aerobik aktivite dahil ederek kilo verebilirsiniz.
Kas sıkılaştırma
Egzersizi ve mide için egzersizler yağ yakmak değil , ama onlargörünümünü iyileştirmek içinmide ve bel bölgesindekikasları sesi yapabilirsiniz . Kas tonlama egzersizleri aerobik aktiviteler ile birlikte fitness rutin bir parçası olmalıdır . Yağ kilo kaybı sonrasında kaybedilen zaman ,karın ve bel çizgisikasları gergin olacak ve Döşeme olacaktır . A güçlü karın ve göbek de sadece mükemmel görünümlü çok daha fazlamide ve bel çevresinde ağırlık kaybetme pain.The faydaları düşük olduğu geri rahatlatmak yardımcı olabilir. Mide bölgesinde fazla kilo , kalp hastalığı ve diyabet ile bağlantılı olmuştur .