. İstasyonları , egzersiz seçenekleri sunuyoruz eğlenceli ve sosyal yerler olabilir ve bir üyelik sahipbasınç egzersiz hedefleri yetişmek için teşvik sağlayacaktır .
2
ölçün beline ve takip tutmak ilerleme. Bir spor eğitmeni ya da doktor da vücut yağ ölçmek yardımcı olabilir . O göbek kaybetmek için, vücudunuzun yağ tüm üzerinde azaltmak gerekir . " Nokta - azaltma " veya belirli bir alanda kilo kaybetme gibi bir şey yoktur .
3
günde altı küçük öğün kadar yiyin. Sık sık yiyerek metabolizma yüksek tutmak . Bu genellikle binges yol ve egzersiz enerji vermeyin çünkü kısıtlayıcı diyetler için düşmeyin . Yağ ve şeker oranı düşük olan besinleri seçin ve yağsız protein , tam tahıllı makarna ve ekmek , sebze ve meyve çok odaklanmak . Nemlendirici aynı zamanda kilo kaybı önemli bir parçasıdır , bu nedenle mümkün olduğunca çok su içmek .
4
kardiyovasküler egzersiz ve kilo eğitim birleştirin . 30 dakika , haftada dört beş gün boyunca kardiyovasküler egzersiz yapın . Haftanın iki veya üç gün boyunca ağırlıklarla çalışıyorum . Ağırlık eğitim sesi ve kas kütlesi oluşturmak olurkenkalp hızı getirerek , kalori yakar . Kas kütlesi Eğer egzersiz ile yapılır sonra bile kalori yakma devam ediyor . Vücut yağ ve karın saklanıyoryağ tabakasının azalması tüm üzerinde azaltılmasında egzersiz sonuçlarının hem formları birleştirerek .
5 gibi geleneksel egzersizi düzenli karın egzersizleri yapın egzersizi , mekik ters ve
yan eğilir . Mide alanı hedefleyenkarın kaslarınızı sıkın ve güçlendirecektir . Yağ tabakası senin karnından eridikten sonra, tonda karın gösterecektir .
6
stres seviyesini azaltın . Artan stresbel çevresinde yağ artışlar ile ilişkili olduğustres hormonu kortizol , tetikler . Meditasyon ve derin nefes stresi azaltmaya yardımcı olabilir .