kolesterol saklamak ne kadar yağ seviyesi ve ne kadar yağ yakmak eşit farklı etkilere sahip yağların farklı türleri vardır . Doymuş yağ ve trans yağlar iyi kolesterol ( HDL ) kötü kolesterol ( LDL)oranını artırabilir . Bunlar vücudunuzun ağırlığını koymakaynı yağlardır . Doymuş yağ kaynakları et , süt , peynir , hurma yağı ve hindistan cevizi yağı içerir ; trans yağ kısalma , fırınlanmış ürünler bulunabilir , margarin , hidrojenize yağlar ve ısı hasarlı bitkisel yağlar - hızlı gıdalar gibi ..
sizin için iyi ve hatta kaybetmek yardımcı olabilir yağlar da vardır
Gösterdiğiniz ağırlık . Bunlar kötü kolesterol ( LDL ) düşürmeye yardımcı olur ve iyi kolesterol ( HDL ) yükseltir. Bunlartekli doymamış ve çoklu doymamış yağlardır. Tekli doymamış yağlar ( zeytinyağı , kanola yağı , fıstık , kaju , fındık , macadamia fındık , antep fıstığı ve çam Aması ) de kontrol kan basıncı ve diyabet yardımcı olur. Omega 3 ( balık , ceviz ve keten tohumu ) ve Omega 6 ( aspir , ayçiçeği , susam , fındık ve fasulye ) hem de çoklu doymamış yağlardır . Bunlar ,kalbi korumak, bağışıklık sistemini güçlendirmek ve anti - enflamatuar .
Yağ Yakma Omega 3
Omega 3 kadar 50 ile insülin seviyelerini düşürerek metabolizmasını etkiler % . İnsülin yağ depolamak için sorumlu olan bir hormondur . Bu enerji için yağlı ayırır ki , lipazın etkisini inhibe eder. İnsülin aynı zamandainsülin saklanmasına neden olur yağ içine karbonhidrat dönüştüren bir enzim , harekete geçirir.
Eğitim
ObeziteJournal göre Sonuçları , son çalışmalar tek bir günde yakılan yağ kalorisayısı arttı Omega 3 balık yağı takviyesinin göstermiştir . Yağ oksidasyonu , vücut yağ ve metabolik hızda değişiklikler sadece üç hafta sonra belirgin. Balık yağı grubu ve kontrol grubu her ikiyağların hariç aynı diyet vardı ve egzersizprogramının bir parçası değildir . Kontrol grubu monosaturated ve omega 6 yağ 1.8 gram vardıomega 3 grup günde balık yağı 1.8 gram aldı . Balık yağı olanlarınbazal metabolizma hızı dinlenme fazla yağ yakma , arttı. Üç hafta içinde bu alan balık yağı, balık yağı alarak değil, bu daha 1,3 £ kaybetti.
Omega 3 omega 3 1.8 gram
bir günlük alım miktarı Nasıl Kullanılır keten tohumu ya da balık yağı şeklinde bazal metabolizma hızı artırmak ve yağ kilo kaybı artırmak için kanıtlanmıştır. Sabah , öğleden sonra ve akşam için üç doz halindetoplam tutarı bölmek . Bu , sağlıklı bir diyet yemek , doymuş yağ atlarsanız , günlük lif , taze sebze ve egzersiz çok yemek önemlidir .