pahasına otomatlar ve fast food geçiyoruz. Otomat makine gıda ve fast food teklif kolaylık - aşırı kalori ve yağ aynı zamanda bol . Daha da kötüsü , bu gıdalar sizi enerjik ve sağlıklı kalmak için gerekenleri size vermeyin . Bir ev yapımı yemek veya aperatif için sabırsızlanıyorum eğer , kalori ve yağ oranı düşük gıdalar kolaylık arayın. Popcorn ve simit cips daha iyidir . Hızlı yemek için ,soslar ve çeşniler atlamak yerine, kızarmış gıdalar daha ızgara denemek ve bu elma dilimleri gibi sağlıklı tarafı , aramak , yerine yağlı patates .
Kalori sayma
Kilo kaybı basit matematik : Sen vücudunuzun bir günderste yakar daha az kalori tüketmek gerekir . VücudunuzunKaynaklar listelenengibi bir online hesap makinesi kontrol ederek gerekir kaç kalori öğrenin . Sonra her gün bir az yüz çift kalori. Çok büyük ölçüde kalori geri kesmeyin. Ama takıntılı alamadım - Eğer kalori alımını izlemek için yemek her şeyi yazın . , Aşırıya kaçmadan her şeyi hatırlıyorum .
Diyet
yerine yağlıdır yemekleri meyve ve sebze çok yiyin . Tamamenpatates püresi kesmek zorunda , ancak bunun yerine bir çift kaşık , bir porsiyon ve bezelye bir tarafını denemek yok . Sadece yağsız et yiyin ve yumurta akı ve fasulye gibi diğer protein kaynaklarını içerir . Protein şeker daha dolgun hissi ve size uzun süreli enerji verecektir tutar. Bol su içilmelidir. Yeşil çay gibi , bu içecek . Enerji içecekleri sakının . Onlar kalori dolu konum ve kalp çarpıntısı gibi bir şeker kazasında , ajitasyon ve daha ciddi komplikasyonlara yol açabilir .
Egzersiz
hareketli alın . Eğer fiziksel aktivite dahil değilseniz , şimdi başlamak içinzamanı. Sen , organize spor deneyin bir spor salonu katılmak ya da sadece evde çalışabilirsiniz . Tek başına diyet kilo yardımcı olabilir , ancak egzersiz ile diyet birleştirerek daha büyük sonuçlar getirecek , sizeağırlık uzak tutmak ve sağlıklı bir genel yaşam tarzı için size yol yardım .