Eat ,Dieter genellikle belirli gıdalar ve /veya gıda belirli miktarlarda sınırlıdır. Genellikle , o bütün o yiyor gıda ve ne yazmak gerekir. Fikir ne kadar o yiyor ve neden ona göstermektir . Ancak, her kırıntı kaydetmek içinzaman almak zorunda sinir bozucu ve karmaşık olabilir .
Alternatif sadece öğün aralarında yeme durdurmaktır . Bunun yerineOtomatlardan öğlen isabet , bir Dieter her günher zamanki üç kare öğün kendini sınırlayabilir . İkinci ikramları izin verilmez . Iyi görünüyor neplaka doldurmak ve .
Yiyiyor " Ama ben sadece abur cubur kadar doldururuz . " Oilk gün ya da iki doğru olabilir , ama yakında , vücudunuzun ihtiyacıbesleyici yiyecek istemek olacaktır . Eğer yağsız proteinler , sebze , meyve ve kepekli tahıllar konsantre olacak .
Egzersiz herhangi bir kilo kaybı planı önemlidir Egzersiz nasıl . Egzersiz yağ yakmak ve kas inşa etmek içinvücudun metabolizmasını yükseltir . Ancak, kilo vermek için bir Olimpik atlet olmak için gerekli değildir .
Zaten egzersiz değilseniz , basit bir 10 dakikalık bir yürüyüş ile başlayacak . Hatta böyle kısa bir yürüyüş sağlık yararları olduğu kanıtlanmıştır . İdeal olarak, her gün egzersiz en az 30 dakika olmalıdır , böylece ağırlık büyük bir anlaşma kaybetmek istiyorsanız , üç 10 dakikalık gün boyunca yürür iyi bir başlangıç noktasıdır .
, Egzersiz rampa rutin bir bit : Zaman ve /veya Brüker hızda uzun bir süre için bir yürüyüş ya . İstersenizyoğunluğunu artırmak için el ağırlıkları bir dizi taşırlar . Çoğu insan bunu yapabilir , çünkü
YürüyüşEn çok sık önerilen egzersiz ve yürüyüş programı az yaygara ile başlamış olabilir . Ihtiyaç duyulan tüm yürüme rahat bir çift ayakkabı olduğunu. Hava ya dakonumu bir yürüyüş programı için iyi değilse Ancak , alternatiflerin bol denenebilir :
DancingHousekeepingGolfExercise videosPlayingkidsSwimming
ile zevk bir etkinlik seçin ve bunu
<. br >
stres Giderici
onlar Stresten kurtulmak için yiyecek dönüp , çünkü birçok insan aşırı kilolu . Bunun yerine hayat çok karmaşık aldığında çikolata wolfing arasında , gözlerini kapatarak derin bir nefes alarak ve sadece bir kaç dakika dinlenmek için çalışıyor deneyin . Düşünceler ( örneğin , ziyaret ettiğiniz ya da ziyaret etmek istiyorum güzel bir yer ) yatıştırıcı düşünmek veya sadece diğer rahatlama teknikleri , bir arkadaşım telefon ederek dua , meditasyon dahil
böyle " Relax " veya " Breathe . " Gibi kelimeleri tekrar vb
İpuçları
bol su içilmelidir. Birçok uzman, sekiz 8 oz öneririz . Günde gözlük . Su hiç kalori ekler ve tam hissediyorum bu yüzden sizin kadar yemek olmaz olur . Ayrıca vücudunuzun yağ floş yardımcı olur . İçtiğiniz sumiktarını ölçmek için istemiyorsanız , idrar bakmak : çoğunlukla açık ise, yeterince su içiyor. O sarı veya altın ise , günaha önlemek için
. Fazla su içmek şekerli veya tuzlu atıştırmalıklar almayın. Eğer onları olmalı hissediyorum "Eğerçocuklar için , " onlar gibi ama değil mitür satın . Onlar aşikar olmayacak bir dolapta koyun .
Uyku bol alın . Çalışmalar her gün uyku sekiz saat almak isteyenler daha az uyku olanların daha sağlıklı ağırlıklarını korumak olduğunu göstermiştir . Eğer kronik bir sağlık sorununuz varsa,
Uyarı böyle diyabet gibi , herhangi bir kilo kaybı planı başlamadan önce bir doktora veya beslenme uzmanı danışın .