Eğer kilo vermek istiyorsanız karar verin
. Büyük başarılar , bir hedefe doğru harekete geçmek için bir vicdan kararı ile başlar . O yaşıyor , tutum ve sağlık değiştirir çünkü kilo kaybetmek büyük bir başarıdır .
2
kilo kaybı hedef belirleyin . Ne kadar kaybetmek istiyorsun ? Doktorunuz * güçlü * Eğer kaybetmek ne kadar önerdi ? Bir kilo kaybı hedefi ayarlamadan önce , ideal kilonuza tahmin . Eğer web üzerinde hesap herhangi bir sayı kullanarak ideal kilonuza bakabilirsiniz . Bu başlamak için iyi bir yerdir . Size hedef olarak ideal kilonuza seçmek zorunda değilsiniz , ama bu size kaybedebilirsiniz ne kadar kilo bir fikir vermez. Herhangi bir kilo kaybı programına başlamadan önce doktorunuza danışın
3
sihirli sayı : . . 500 kilo vücudunuzun yanıklar daha az kalori tüketen basit bir süreç olduğunu anlayın . Diğer bir deyişle , basit matematik olduğunu : 3500 kalori £ 1 eşittir . Eğer şimdi yapmak daha günde 500 kalori daha az yerseniz, ( haftada 500 kalori x 7 gün = haftada 3500 kalori daha az ) Haftada 1 £ kaybedebilir . Bu kadar basit. Haftada bir kilo kaybetmek ise, altı ay 24 kilo olabilir . Eski püskü değil !
4
günde vücut ihtiyacı kaç kalori belirleyin . Günlük kalori ihtiyaçlarını online hesap kullanılarak tahmin edilebilir.
5
günlük maksimum bilin . Eğer tahmini günlük ihtiyacı bir kez haftada bir kilo kaybetmek istiyorsanız , size bir gün içinde tüketebilir kalorimaksimum miktarda almak için 500 kalori çıkarın. Bu sayı günlük maksimum. Vücudunuzun mevcut ağırlığı korumak için 2000 kalori bir gün gerektiriyorsa Örneğin , 2,000 ila 500'ü çıkarmak ve günlük maksimum günde 1.500 kalori . Eğer haftada bir kilo kaybetmek istiyorsanız , sadece günde en fazla 1,500 'den kalori .
Daha hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız,Çıkart günlük tahmini kalori ihtiyacından 250 kalori seçebilirsiniz . Bu düşük bir sayı ile, 1 £ her iki haftada kaybedebilir . Bu , aynı zamanda çok düşkün değildir .
6
her şey size yemekkalorisi bilin . Herkes meyve ve sebze şeker ve cips daha sağlıklı olduğunu bilir . Hepimiz bir Subway sandviç ya da bir fıstık ezmesi ve jöle sandviç bir Big Mac daha sağlıklı olduğunu biliyoruz . Ya da biz mi? Altı inç Cold Cut Combo 540 kalori vardır . Bir Big Mac 540 kalori vardır . Atlanta Bread Company A PB & J 600 kaloridir. Hmmm .
CalorieKing gibi , çeşitli web sitelerinin herhangi birini kullanarak yemek her şeyinkalorisi bak .
7
yediğiniz her şeyi yazın ve tüketilen kalorimiktarı kadar ekleyin her gün. Eğer her şeyi yemek vekalorisi yazmak zaman, düşük kalorili gıda seçimler yapmaya başlayacak . Bunun yerineotomat o Snickers ( 280 kalori) , bir Çikolata yemek ve Fıstık Ezmesi Zone Bar ( 210 kalori ) . Bunun yerine üzüm ( - 68 kalori 20 üzüm ) bir çanta üzerinde olacak aperatif Cheetos ( 340 kalori) . 20 üzüm yemeyi deneyin. Sen oldukça dolu hissediyorum
Not : . Şahsen benim için," tokluk hissi " eşit Cheetos üç otomat boy çanta alır Ben 20 üzüm yeme almak .
8.
Her gün, size yeni günlük maksimum ulaştıklarında yeme durdurmak emin olun, tüketilenkalori eklemek gibi . Eğer günlük maksimum ulaşmak çünkü öğle pizza bu iki adet tüm gün darbeler zaman, ( Eğer kayma varsa 9
. Gelecekteki gıda seçenekleri hakkında iki kez düşünmek ve günlük maksimum aşacaktır hepimizin ) yapmak , kendinizi dövmek değil , ve bir sonraki günün günlük maksimum kalori daha az tüketerek bunu telafi etmeye çalışmayın . Kendinize bir mola verin ve yarınsistem devam . "Sisteme Kaynaş , kendiniz söyleyin ; ince ve sağlıklı olmanın pizza iki adet veya Cheetos üç torba daha iyi hissediyor . " Eğer egzersiz ise 10
, günlük kalori ihtiyacı artacaktır . Yani daha fazla yemek anlamına gelir . Şimdisihirli sayı ( 500 ) biliyorum , sen yiyebilir tam olarak ne kadar daha fazla bilecek . Yapmanız gereken tek şey ihtiyaçaçığı almak için gereken günlük kalori gelen 500'ü çıkarmak için devam edilir .
11 yeni bezler ve karaciğer daha uzun , daha sağlıklı ve daha enerjik bir hayat satın almaya hazır alın
.