Tıbbi GıdaDergisi'nde yayınlanan bir çalışmada 2009 yüksek protein içeriğine ya da içeren baklagiller , düşük kalorili diyetler , normal , düşük kalorili diyetler daha kilo kaybı için daha etkili olduğunu göstermektedir .
Faydaları
etler protein ve demir sağlar ; meyve ve sebzeler vitamin ve mineral sağlamak , ve diğer gıdalar benzer hacimleri daha az kalori ile tam hissediyorum yaparak kilo kaybı yardımcı .
etler
kilo kaybı için en iyi etler düşük kalori ve kolesterol düşük , ancak protein ve demir yüksek (en az yüzde 80 yağsız ) yağ oranı düşük . Balık , oyun ve beyaz etler genellikle
Düz meyve aperatifler dahil olmak üzere her öğünde yüksek kalorili seçenekler , yerine tercih
Meyve vardır . İçerdiğilif tam hissediyorum.
Sebze
Sebzeler ile hazırlanan en yararlı olur , çünkü bütün meyve , meyve suyu ya da meyve suyu içecek genellikle daha iyidir, yağsız veya kilo kaybı için düşük yağlı pişirme teknikleri ve yüksek kalorili ve yüksek yağlı eşlik olmadan
Önemli Hususlar
anahtar ikamesi değildir . Yağsız et , meyve ve sebze yerine , diğer yüksek kalorili gıdalar yiyin - değil bunun
ek