Numaraları bilin . Bu ideal kilo , yaşınız , sizin bazal metabolizma hızı (BMH ) , belli bir aktivite sırasında yakılan kalori ve gıdalarınkalori içerik bulunmaktadır . Bu çok gibi görünebilir , ancak bu sayıların bazıları sadece bir kez hesaplamak gerekir . 6.76 x yaş - kendi BMR belirlemek erkekler içinformül 66 + 6.23 x ağırlık ( pound ) + ( inç ) 1.27 x yüksekliğidir. 4.7 x yaş - Kadınlar için , bu formül 655 + 4.35 x ağırlık ( pound ) + ( inç ) 4,7 x yükseklik olduğunu. Örneğin 130 kilo ağırlığında bir kadın 1308 günlük BMR olurdu . Aklınızda bir ideal kilo vardır ve Once
İzlenmeye Sizin Numaraları
hesapladım sizin BMH , sizin kilo kaybı hedefe ulaşmak için günlük kalori alımı ve çıkışı ayarlayarak başlamak için hazırsınız . Bu herhangi bir kilo kaybı programınınen sinir bozucu yönlerinden biri olabilir , ama buna değer olduğunu ve zaman içinde, bu sayıların bazı öğreneceksiniz . Bu kolaydır böylece çoğu paketlenmiş gıdalar beslenme etiketlerini var . Önceki örnekte , örnek bir sağlıklı kalori alımı 400 kahvaltı kalori , 100 kalorilik bir atıştırma , öğle yemeği için 300 kalori , akşam yemeği için 400 kalori ve başka bir 100 kalorili atıştırma içerir . Karbonhidratlardan gelmelidir kalori 45-65 oranında Unutmayın , kalori 10-35 oranında protein olması gerekir , ve 20 ila 35 oranında ( doymuş yağ gelenler kalori sadece yüzde 7 ile ) yağ olmalıdır .
kilo kaybetmek tüketmek daha fazla kalori yakıcı bir konudur Sizin Numaraları
ile Çalışmak . Kısacası , size ( BMR ) ihtiyacınız daha fazla tüketmek gerekir . Vücudunuz Çoğu sağlık dernekleri günde 1200 kalori altında bırakarak tavsiye neden olan , vücut fonksiyonları gerçekleştirmek için enerjiye ihtiyacı vardır. Bir kiloluk 3.500 kalori olduğunu , bu nedenle haftada bir kilo kaybetmek için diyet 500 kalori bir gün kesmek gerekir . Alternatif bir 250 kalori kesmek ve 250 kalori yakar bir etkinlik gerçekleştirmek olacaktır . Haftada iki kilo , bu sayı iki katına çıkar. Bu çok gibi görünse de , bir simit yaklaşık 200 kalori olduğunu unutmayın . Eğer diyet kaçırmayın belirli öğeleri bırakarak zamanla büyük bir fark yaratıyor .