Elbise
ve hareket kolaylığı sağlar .
2
yürüyüş ve koşu için tasarlanmış atletik çorap ve ayakkabı giyin .
3
filtrelenmiş su ile suyunu bir şişeye doldurun . Gıdalar metabolize ve daha kolay kalori yakmak için bezleri ve organları sağlamak içingün boyunca filtrelenmiş su içiniz . Günlük su en az 64 gram içilir.
Egzersiz için giyinmiş ve su şişesi doldurduktan sonra 4
günde 30 dakika yürüyün . Bazı olası yürüme yerleri bisiklet yolu , mahalle geçit , lise parça , bir kapalı alışveriş merkezi ya da yerel bir spor veya eğlence merkezi bulunmaktadır . Günde 30 dakika veya daha fazla egzersiz kilo kaybı ile sonuçlanan , günde kalori yakmak artacaktır . Ağırlığının her kilosu enerji 3500 kalori eşittir .
5
diyet sağlıksız , yüksek kalorili yiyecekleri ortadan kaldırın . Sağlıksız gıdalar hidrojene yağlar içeren besinler , şeker , yağ veya tuz oranı yüksek gıdalar ve çoğunlukla rafine beyaz un oluşmaktadır besinler içerir. Düşük kalorili , mümkün olduğunca doğal formu olarak yakın olan yüksek besin yönünden zengin besinler seçin . Sağlıklı gıdalar , taze meyve ve sebze , yağsız et , fındık ve kepekli tahıllar dahil . Vücudunuzun daha hızlı bir şekilde aşırı kilo yakmak için izin verecek , 1800 için genel günlük kalori alımını azaltmayı deneyin . Eğer öğünler ve atıştırmalıklar porsiyon boyutlarını azaltarak kalori alımını azaltabilir .