. Vücut yağ yakmak yardımcı olmak ve size kilo kaybı plato üstesinden hedefe ulaşmak yardımcı olacaktır lif ve protein çalışmaları hem de . Fiber - dolu besinler de yine kontrol altında tutarken metabolizmavücut , daha az sık sık yemek neden , uzun süreler için " tam " hissetmenize yardımcı .
2
yüzde 10 oranında kalori alımını azaltın her hafta , ama kendinizi günde en az 1.200 kalori yemeye izin vermez . Çeşitli eksikliği ne kilo kaybı bir plato neden , böylece bir haftalık yemek kalorimiktarını değiştirerek plato geçmiş size yardımcı olacaktır .
3
ya göre kardiyo egzersiz yoğunlaştırın Eğer işe hangi size egzersiz zaman ya dahızmiktarını artırarak . Eğerkoşu bandı üzerinde günde 30 dakika harcamak Örneğin , bir mil veya iki tarafındanhızını arttırarak bu egzersiz yoğunlaştırmak olabilir . Cardo egzersiz daha kolayson 20 £ döken için yapacakvücut yağ yakmak yardımcı olur. Başka bir plato isabet önlemek için kademeli olarak bir haftalık egzersiz programı yoğunlaştırarak devam edin.
4
su alımını artırın ve boş kalori ve az besin içeren diğer içecekler , içme geri kesmek gibi soda gibi . Su sizi daha fazla yağ yakmak için izin metabolizma yükseltmek değil sadece , ama aynı zamanda toksinlerin sistem dışarı floş olacaktır . Düzgün sulu olmak dışarı çalışırken gücünüzü yetişmek için izin yorgunluğu ortadan kaldırır.
5
aerobik gibi egzersiz yeni formlar , birleştirme ya da egzersiz rutin dans . Yeni egzersizleri kilo kaybı konusunda iyimser hissetmenizi sağlayacak ve başka bir plato önlemek amacıyla rutin kadar geçiş yaparken bıkkın hale engellemek .