Egzersiz
. Kardiyovasküler egzersiz kilo kaybı hızlandırılması , kalori yakmak yardımcı olacaktır . Bu koşma , koşu , tempolu yürüyüş , aerobik , bisiklet ve yüzme gibi kalp hızı yükseltir egzersiz seçin . Günlük kardiyovasküler egzersiz en az 30 dakika almak hedefliyoruz .
2
kalori alımını azaltın . Kilo vermek için, günlük tüketmek daha fazla kalori yakmak gerekir . Eğer egzersiz ile ek kalori yakma olacak olsa da, aynı zamanda tüketimini kesmek gerekir . Çevrimiçi kalori hesap Eğer kesmek gerekir ne kadar yiyorsanız ve kaç kalori belirlemek yardımcı olabilir .
3
kas oluşturun. Ağırlık kaldırma kaslarınızı yardımcı ve vücudunuz gün boyunca daha fazla kalori yakmak yardımcı, metabolizma artırabilir . 10 haftalık diyet sırasında ağırlıkları 2-3 kez bir hafta kaldırmaya hedefliyoruz .
4
kadar lif ve protein sizin tüketimi. Lif ve protein hem de atıştırma daha az duyarlı hale kadar doldurmak . Gibi yağsız et , balık , kümes hayvanları ve az yağlı süt ürünlerinde bulunan bu gibi yağsız protein için tercih . Kepekli tahıllar , sebzeler, meyveler ve baklagiller lif içerir.
5
su içiniz . Bu, vücudun toksinleri atar yardımcı olur ve tok hissetmenize yardımcı olur . İnsanlar genellikle gerçekten susuz olduğunuzda onlar aç düşünüyorum . Kilo kaybı planı desteklemek için günlük su en az 64 gram içilir.
6
egzersiz rejimi Vary . Her günaynı egzersizi yaparsanız, vücudunuz10 haftalık diyet bitmeden bir plato vurur bulabilirsiniz . Lütfen etkinliklerini çeşitlendirerek her egzersiz sırasında vücudunuzun meydan. Egzersiz sınıfları aksi takdirde sıkıcı egzersiz kadar eğlenebilirsiniz.
7.
gün boyunca küçük öğünler yiyin . Eğer üç büyük öğün yediğinizde, sizin metabolizma yiyecek olmadan gitmekuzun süreler boyunca yavaşlar . 06:55 mini öğün yerine üç büyük olanları içine kalori alımını bölün . Eğer daha hızlı kilo yardımcı ,gün boyunca daha yüksek bir metabolizma faydalarını göreceksiniz .