karbonhidrat giderilmesi , hızlı kilo kaybı üretir. Çoğu durumda, bununla birlikte,kilo kaybı ve geçici olmayan yağ , bu nedenle uzun süreli bir diyet hala sürekli kilo vermek için gereklidir. Hızlı kilo kaybı için ,erken ( 15:00 öncesi)günün bir parçası ve daha sonra hiçbir şey 2-3 porsiyon için karbonhidrat alımını kısıtlamak . Beyaz ekmek , beyaz pirinç , makarna ve patates kısıtlamak isteyeceksiniz karbonhidrat örnekleridir . Eğer varsa
Şekerler bir diyetten elimine edilmelidir daima kaçının etkili kilo kaybı doğru çalışıyor . Hamur işleri , tatlılar ve bu Starbucks ve şeker belirli kahveler gibi gurme içecekler çok kalori ve hiçbir besin değeri çok az içeren tüm düz şeker vardır . Bu çoğunlukla derin kızarmış ve lezzet sağlamak için yağ ilave içerir gibi , fast-food kaçının. Kremalı soslar , mayonez ve hatta salata sosları , yağ ve kalori ile yüklenir . Eğer onlar olmadan yapamıyorsanız ,düşük yağlı veya hafif sürümüne geçmek .
Gerekmez ılımlı miktarlarda Sadece tüketin tamamen diyet yaparken alkol vazgeçmek , ancak karbonhidrat - ücretsiz seçenekler geçmek daha iyidir için . Viski , votka ve diğer birçok sert likörler düşük kalorili içeriği ve hiçbir şeker varken bira ve şarap , şeker bir sürü içerir.
Kırmızı etler , çünkü doymuş yağ , onların içeriği yüksek aynı zamanda sizin için kötü olan ağırlık artışı ile değil, aynı zamanda yüksek kolesterol neden olur sadece . Bunun yerine , et yalın ve yerine kızarmış pişmiş veya ızgara edilmiş tavuk , balık veya hindi tercih geçmek .
İşlenmiş gıda genel , konserve ve dondurulmuş yemekler de dahil olmak üzere , su neden olan ( sodyum yüksek olabilir tutma ) ve kalori . Her zaman önceden hazırlanmış bir şey satın almadan önce etiketlerini kontrol edin . Bir otomat gelen şey genellikle büyük bir hayır - hayır . Bunun yerine, kendi öğle paketi ya da bir yerel eatery için yol yapmak ve sağlıklı bir şey sipariş .