Mayo Clinic göre , kilo vermek isteyenler 1-2 haftada bir kilo kaybetmek için çalışmalısınız . 50 kilo isteyen 200 kiloluk bir kişi
ağır kilolu bireyler 3-5 kilo bir hafta veya daha fazla kaybedebilirsiniz .Hedefe ulaşmak için 25 ile 50 hafta planı olmalı , ancak bu genellikle bir veya incelmektedir £ 2 hafta.
iki hafta içinde 15 kilo kaybetmek " ,
Discovery Health göre Yavaş git kutlamak için bir şey değildir . Bu fark önemli olduğunudaha hızlı kilo kas dokusu kaybediyor , yükseltilmiş bizim metabolizma tutmak kritik olduğundan .daha muhtemelkaybı su ve kas değil, yağ geliyor , kayıp aslında kilo olmadan her gün can kalorimiktarında bir azalmaya yol açar ağırlık yavaş yavaş kaybolduğunda . yağ kaybı en iyi elde edilir . "
Diğer bir deyişle , bir veya iki kilo kaybetme kalıcı kilo kaybına neden daha olasıdır ve yerine kas ve su yağ kaybetme emin olur ağırlık .
egzersiz
Belki kalıcı kilo kaybı elde etmek içinen önemli bileşeni disiplinli bir egzersiz rejimi sürdürmeye Çalışır .
için bir ya da iki haftada bir kilo kaybetmek , kilo , metabolizma ve mevcut fitness durumunu başlangıç bağlı olarak , her hafta 30 ila 60 dakika 3-5 kez dışarı çalışmak .
Vücut geliştirme ulaşmak için kardiyo egzersizleri ile kombine edilmelidir edin en iyi sonuçlar . Kas yağ daha fazla kalori yakar , böylece inşadaha fazla kas ,daha verimli kalori yakmak .
Kalıcı kilo kaybına neden olası değildir Aşırı egzersiz . Yavaş yavaş başlayın ve yavaş yavaş egzersiz rutin oluşturmak .
Diyet Sağ
, yağ haftada iki kilo birini kaybetmek kilo kaybı ılımlılık hakkında hatırlamak için, yerine yoksunluğun ötesinde . Bu sürece aşırıya kaçmayın gibi , arada bir kendinizi ödüllendirin .
Yağ ve karbonhidrat beyin ve vücut sağlığı için gerekli olan ve ölçülü tüketilmelidir . Oprah Winfrey kilo yardımcı fitness uzmanı Bob Green , göre, " geri [ senin ] toplam kalori alımının yaklaşık yüzde 10 kesim konsantre etmeliyiz."
Meyve , sebze, düşük yağlı protein bol dahil
, kompleks karbonhidrat , diyet içine su ve kalsiyum . Sağlıklı beslenme değişiklikleri yerine geçici bir düzeltme daha , kalıcı bir yaşam tarzı gelişme olarak kabul edilmelidir .
Herkes kilo olsa bile
Uyarı ciddi olan sedanter yaşam tarzı olanlarda Fazla kilolu veya sahip ciddi sağlık koşulları bir egzersiz rejimi başlamadan önce bir doktora danışmalısınız . Doktorunuz ideal kilonuza ulaşmak için nasıl size tavsiye vermek mümkün olacak .