bir yolu kalori hesap makinesi kullanımı geçer . Bu araç online olarak bulunabilir ve ağırlığına göre enerji tüketimini tahmin etmek için kullanılır . Kilonuzun girmek , bir kalori hesap makinesi yandı kaç kalori öğrenmek için , saat /dakikasayı yürüdü veegzersizyoğunluğu .
Önerilen Kalori tükenmesi ve Emme
Mayo Clinic göre , kilo vermek için , size tüketmek daha fazla kalori yakmak gerekir . Bir kiloluk 3.500 kalori olduğunu , yani bir kilo kaybetmek için haftada günde 500 kalori yürümek gerekir . 135 kiloluk kadın için , bu her hafta 1 £ yakmak için 1 saat ve 10 dakika bir gün yürüyüş anlamına gelir . 200 kiloluk bir kişi için , yaklaşık 50 dakika bir günhaftanın her günü yürüyüş ve 1 £ kaybedersiniz . Bir ağır kişi
Vücudunuz en çok sağlık derneklere göre , işlev , bu nedenle bu miktarın altında düşmek değil emin olmak için günde en az 1.200 kalori ihtiyacı . Hafif bir kişi daha fazla kalori yakar , ya da başka bir vücut açlık moduna geçer ve metabolizma yavaşlar .
Sen , Kilo kaybı
optimal ağırlık kaybı için yürüyün saatte dört kilometre yürümek İstiyorum Kaç Miles . A dürtmek saatte yaklaşık 5 kilometre hızla başlar , bu yüzden saatte dört ve beş mil arasında yürümek gerekir . Bu 15 dakikalık mil eşittir . Eğer her hafta bir kilo kaybetmek isteyen varsa , 140 £ daha küçük bireylerin daha dört kilometre yürümek gerekir , ve bireylerin daha fazla £ 140 günde 3,5 ve dört mil ( her gün) arasında yürümek gerekir .
Ulaşma Kilo Kaybı Gol
beş ay boyunca 3-6 kilometre her gün yürüyüş , 20 kilo hedefliyoruz eğer fitness hedef alacak . Yürüyüş kısa miktarları , gibi 30 dakika , sağlığınızı geliştirmek , ama kısa bir süre içinde kilo kaybı önemli düşüşlere yol görünmemekte . Zaman bir sorun ise , 4-6 kez günde 15 dakikalık aralıklarla için yürüyüşler bölmek . Daha hızlı ve daha sık yürüyün ,hızlı kilo kaybı hedeflerine ulaşacaktır .