herkes Başlangıç için zaman ve hedeflerinize sağlam bir taahhüt alır söyleyecektir . Sen ağırlık önemli bir miktar kaybetme yaşam tarzı değişikliği gerektirdiğini kabul etmek gerekir . Bu gecede bekleyemezsiniz . Diyet
Değişiklikler
yavaş yavaş diyet makul değişiklikler yapmaya başlar . Eğer onlar vücudun başka yerde almazsınız ihtiyacı şey içermez beri sadece kan şeker dönüşmesi rafine karbonhidrat geri keserek başlamak isteyebilirsiniz . Yemekler küçük porsiyonlar yiyin. Bu iştahınızı frenlemek için böyle her yemek arasında meyve, sebze , yoğurt ve fındık gibi sağlıklı ve doyurucu atıştırmalıklar yiyerek elde edilebilir . Tamamen tatlı kesmek en iyisidir . Ancak, bu imkansız , sınır tatlı başarılı yapacak düşünüyorsanız Haftada bir kez ya da yağsız süt ile yapılmış yağsız krema veya puding ile meyve gibi düşük kalorili alternatifler bulabilirsiniz.
değişiklikler Egzersiz
Egzersiz daha verimli kilo yardımcı olmaz , aynı zamanda genel sağlık yararlanacaktır. Washington Post ayrıntılı bir çalışmaya göre, günlük egzersizortalama kişinin hayatına dört yıla kadar ekleyebilirsiniz . Her hafta bir mil , üç kez yürüyüş gibi küçük hedefleri ile başlayarak günlük rutin egzersiz ekleyin . Yavaş yavaş 45 dakika , beş defa altı için her hafta koşu gibi daha büyük hedefler için yol çalışması . Bu , sağlıklı bir diyet ile birleştiğinde , doğal , sürekli kilo kaybına neden garantilidir.
Neden Doğal ?
Diyetler , diyet hapları tarafından sunulanvaatler ve detoks programları çekici görünüyor , fakat genellikle aldatıcı . Bu yöntemlerle doğal olmayan kilo kaybetmek hızlı kilo döken çalışır , ama sendiyet dökülmek ne zamankilo geri kazanmaolası riski olabilir . Diyet bir yaşam tarzı değişikliği olarak sürdürmek bir şey değilse , unutmak için genellikle daha iyidir .
Izleyen bazı yararlı ipuçları olmuştur 10 ipucu tıbben insanlar kilo naturally.1 kaybetmek yardımcı kanıtlanmıştır . Ayrıntılı bir gıda journal.2 tutun. Her day.3 egzersiz . Her day.4 kalsiyumdan zengin gıdaların üç porsiyon tüketin . Her meal.5 de protein yiyin. Breakfast.6 yiyin. Eating.7 olmadan fazla 4-5 saat gitmeyin . .8 ( Doğal olarak kilo kaybetme zaman her hafta iki kilo birini kaybetme sağlıklı bir beklentidir ) sabırlı olun. Eğer fitness hedeflerinize paylaşabilirsiniz kiminle arkadaş bul ; Eğer Sparkpeople.com.9 gibi web siteleri üzerinden online destek alabilirsiniz . Renkli meyve ve sebzelerin yanı sıra tam tahıllar kadar doldurun; size doldurmak ve herhangi bir ilave kalori veya fat.10 olmadan memnun tutacak lif ve vitamin bol olsun . Kendinizi ödüllendirin , ancaködül olarak yiyecek kullanmaktan uzak durun.