yiyin iki şekilde vücudunuza yardımcı olur : açlık ve istek kontrol ( böylece daha az yemek sonuna kadar) ve firma tutar kan şekeri artan enerji , stabilize . Kural olarak , aralarında en fazla üç saat , beş ya da altı öğün yemeyi deneyin. Daha önemli ne olabilir, aç olmasanız bile , kahvaltı atlamak yok . Sabah Yeme metabolizma gidiyor vegün boyunca daha fazla kalori yakmak yardımcı olur alır . Ayrıca öğün atlama sen yakıt ( yemek ) olmadan devam yardımcı olmak içinvücudun savunma mekanizması olarak , tekme stres hormonları alır . Ancak, stres hormonları yorucu ve halsiz ve uykulu hissetme , senöğleden sonra onlardansabah olsun ne olursa olsun , enerji için ödeme yaparsınız.
Sindirimi çok enerji alır çünkü küçük öğün yemek önemlidir . Eğer büyük bir yemek yediğinizde, vücudunuz bazen büyük bir yemekten sonra uykulu hissediyorum neden olangıda , işlemek için daha çok çalışmak zorundadır . Ayrıca , büyük öğün yemek size zararlı olabilir ki , uzun süre tok tutacaktır. Eğer sık yemezseniz , kan şekeri istek ve düşük enerji yol düşecek . Sık sık küçük öğünler yiyerek , size enerji kadar koruyacak ve vücut çalışıyor .
Yeme daha sık yeme anlamına gelmez . Örneğin, yerine 1 de et , patates ve salata tam bir öğle sahip , sadeceet ve patates sahip denemek ve bir orta öğleden sonra snack olaraksalata kaydedin. Yarma kadar Yemeklerinizi genellikle aç olması ya da bu nedenle doğal olarak yemek kalorimiktarını azaltarak , şeker istemek değil çünkü gününsonunda daha az yeme neden olacaktır .
Seç iyi- kaliteli Gıda
tüketmekgıdakalitesi de enerji düzeyleri üzerinde bir etkisi vardır . Şeker, beyaz un ve yüksek işlenmiş ürünler hepsi sadece 30 ila 40 dakika sonra bir kaza ( ve enerji ciddi bir düşüş ) yol açan , kan şekeri bir pike neden olur. Bu aynı zamanda daha fazla yemek yapma, istek yol açar . Bunu önlemek full uzun tutmak gıdaları tercih ve kepekli tahıllar , protein, lif ve sağlıklı yağlar da dahil olmak üzere , sabit kan şekeri tutmak için . Yetecek bir parça ile yoğurt veya kepekli kraker gibi fındık küçük bir avuç , örneğin , bir büyük orta öğleden sonra snack olduğunu. Çalışırken
Сaffeine biraz tehlikeli kilo. Size enerji destek verecek olsa da , aynı zamanda hızlı bir şekilde beni almakkafein zaman vücudunuzun özlem şekerlere yol sistem, gitti bir kez daha hızlı çökmesine neden olur. Eğer kahve veya kafeinli içecekler içmek gerekir, bunlar şekersiz olduğundan emin olun ve her zaman korumaya yardımcı olmak için ( fındık gibi ) ya da yağ ( bir salata ya da meyve gibi ) küçük bir atıştırma , lif oranı yüksek , tercihen bir şey ile onları uzun süre enerji artırmak .