su ile gazlı ve şekerli içecekler değiştirin. Sadece su içmek en iyisidir . Sekiz 8oz gerekir . bardak su düzgün sulu kalmak için her gün . Buna ek olarak , yeterli içme suyu Eğer yemek olmayacak şekilde size tam bir duygu vermek için yardımcı olacaktır . Son olarak , içme suyu ve gazlı ve şekerli içecekler kaçınarak , bu şeker kalori hücrelerinde yağ olarak kaydediliyor olmayacak çünkü kolay kilo verme , diyet şeker büyük miktarlarda kesti.
yemekler
beş ya da altı küçük öğün halinde normal büyüklükte üç öğün Split ve bu yemekler sağlıklı yapmak ; çok meyve ve sebze , tam tahıllar , düşük yağlı süt ürünleri ve yağsız etleri içerir . Bunlar vücudun daha az insülin serbest bırakmak için yardımcı olur , ve hatta kan şekeri seviyesini düşük tutmak ve açlık hissini kontrol yardımcı olacaktır . Eğer küçük öğünler var, ayrıca daha küçük tabaklar kullanmaalışkanlığı içine almak . Amerikalılar obez haline gelmişbüyük nedenlerinden biri , çünkü " süper boyutlandırma " onların yiyecek taşımaktadır . Plaka ve porsiyon boyutları üzerinde küçülme , ve sağlıklı yemek yiyerek , daha az yemek ve böylece kendinizi kilo vermenize yardımcı olacaktır .
Egzersiz
amacıyla senin metabolizma artırmak için, egzersiz önemlidir . Bu mahalle çevresinde 30 dakikalık bir yürüyüş için gidiyor olsa bile , her gün fiziksel aktivite çeşit yapmak için bir alışkanlık olun . Eğer uygun almak için pahalı bir spor salonu üyeliği yatırım gerekmez . Sen , yürümekvideo dükkanında veya kütüphanede egzersiz bantları kontrol veya belirli saatlerdehalka ücretsiz olarak açık bir yerel havuz bulabilirsiniz . Sadece otuz dakika bir gün senin metabolizma artırmak ve aşırı yağ yakma yönünde büyük bir fark yaratabilir .