bir kilo kaybı rakamları dergi veya elektronik tablo . Senin başında ağırlığını kaydedin ve sonra da kilo kaybı programı başladıktan sonra bir kere her hafta kendinizi tartın . Eğer isterseniz , daha az sıklıkta kendinizi tartın rağmen , daha sık her hafta bir kez daha kendinizi tartın yok .
2
gününaynı zamanda kilonuzu kaydetmek her zaman kendinizi tartın . Bu normal aktivitelere ve diyet neden dalgalanmaları hesaba yardımcı olacaktır . Sen giyimaynı giysi ya da türü sizeölçekte adım her zaman giymek için çalışmalısınız .
3
ağırlığına ek olarak vücut yağ yüzdesi izleyin. Kas aslındaölçek gösterileri daha fazla inç ve yağ kaybediyor olabilir yani , yağ daha fazla ağırlığa sahip . Vücut yağ yüzdesi izlemek içinkolay yolu bant ölçümleri ve online vücut yağ (BKİ ) hesap ile.
4
ağırlığı küçük inişler ve çıkışlar hiçbir şey demek unutmayın ( Kaynaklar bakınız ) . Önce kendini tartma için büyük bir yemek ya da içecekölçeğine birkaç kilo ekleyebilirsiniz . Bunu aklınızdan çıkarmayın ve yemekten önce kendinizi tartın çalışın . Kilonuzu izleme sırasında
5
adet döngüsü ve ilişkili herhangi bir şişkinlik ya da kilo düşünün . Bazı kadınlar kendi dönemine kadar liderhafta içinde su ağırlık birkaç kilo kazanç olabilir . Eğer her ay kilo bu derece yaşarsanız , emin kendini tartma veya ölçme ne zaman .
6
vücudunuzu dinleyin o faktör olun . Eğer yorgun veya sersemleme hissi başlar olursa olsunölçek veya grafik ne diyor , vücudunuzunkilo kaybı ve /veya egzersiz yavaşlatmak için söylüyorum olabilir .