Takip , bu yapıyor başlar. Rastgele sokması , yalıyor ve zevkleri dahil olmak üzere her şeyi yemek , yazın . Bir veya iki hafta boyunca bunu yapın ve sonrasonuçlara iyi bir sabit göz atın . Eğer dergi ile dürüst oldum ekstra kalori farkında olmadan sızmıştır , sen nerede görebilirsiniz . Her gün sert şeker ve artık fıstık ezmesi sandviç o avuç kesim sadece geri planı almak için yeterli olabilir .
Bölümleri
ölçmek veya tartmak mı senin porsiyonların, ya da sadece onları küresi ya da onlara hizmet etmekrestoran personeli güven mi? Porsiyon kontrolü ve kalori kontrolü içinen önemli yollardan biridir . Yerine kaşık ve kepçeler , bardak ve kaşık ölçüm ile yemeğiniz . Bir kısmındadoğru miktarda bulgu olmadan tabakta yemek koymak asla . Egzersiz yapmazsanız
Egzersiz
başlar . Egzersiz başlayan bir plato kırmayakolay yollarından biridir . Bir spor salonu veya kulüp katılmak veya ücretsiz şekilde onlarca birinde egzersiz olsun. Belki çocuklar ya da bir köpek ile , sizin mahallede yürüyüş . Etiketini çalmak veya çocuklarınız ile paten . Arkadaşlarınızla frizbi , basketbol veya walleyball oynayın. Dublör uçurtma ya da Yürüyerek doğal yollar uçmak . Vücudunuzu hareket şey egzersiz , ve tüm kilo yardımcı olur . Sizin yaşam tarzınıza muayene ettik ve yapıyorsanız
Shake it up doğru hala bir plato yaşanıyor her şey , şeyler sallamak . Vücudunuz kayıtsız alır veaynı şeyleri tutmak için seviyor . Her gün kaloriaynı sayıda yerseniz , o kadar değiştirin . 1100 bir gün ve 1400sonraki var . Sürecehaftalık ortalama günlük toplam olarakaynı olduğu gibi , tüm doğru olacak . Egzersiz Vary . Ağırlığısonraki eğitim , kardiyo bir gün yapmak , ya da bir sanat fuarı yerine bir parça yürüyün. Rutinleri kırmak ve sadece yayla kırılabilir .
Yemeklerinizin frekansOrtalama bir Amerikalı günde üç öğün yemek veriliyor
değiştirin. Altı küçük öğün halinde kırık gıdaaynı miktarda yiyerek bu kadar birleştirmeye çalışıyorum . Altı küçük öğün ya da üç öğün ve üç sağlıklı atıştırmalıklar , bir daha bile miktarda vücudun yakıt besleme tutmak , böylece daha verimli yakmak mümkün olabilir . Büyük akşam yemeği atlamak ve saat yarım çift daha sonra da normal zamanında ve en yarısı var. Bu basit planı yolda geri vücudunuzun almak için yeterli olabilir .