. Yapılandırılmış bir diyet ve egzersiz rejimi Tasarımı şeyler organize tutar veuzun vadede takip etmek çok daha kolaydır . Bu daha büyük bir güvenle , daha iyi bir sağlık ya da tamamen kozmetik amaçlı olsun , bir elde hedefi olan başarı sağlanması içinilk adımdır .
2 olarak diyet Regard
" yaşam tarzı değişikliği . " Sağlık yıl tur için çalışıyoruz vegeleceği etkileyecek kalıcı değişiklikler .
3
Egzersiz en az iki ağırlık veya vücut ağırlığı egzersizleri haftada üç kez yapmak . Düzenli egzersiz birçok faydası vardır : güç ve kas tonusu , yüksek enerji düzeyleri , gelişmiş bağışıklık sistemi fonksiyonunu , azaltılmış stres seviyeleri ve daha fazla artmıştır
4 daha fazla dolaşma
. ! Tempolu yürüyüş esnek eklemler ve güçlü kemikler bakımı için harika , vegün boyunca yandı daha fazla kalori ekler .
5
doğada bulunabilir tüm gıdalar yiyin . Sadece onlar çok daha doyurucu , onlar da daha iyi performans göstermesine yardımcı . Yeşil yapraklı sebzeler ve çeşit çeşit meyveler optimal sağlık ve bağışıklık sistemi desteği için gerekli ise , tavuk , balık ve yağsız kırmızı et gibi protein kaynakları , kas oluşturmak için mükemmeldir .
6
işlenmiş gıdalar ve tahıl eleyin diyet (cips , kurabiye , kraker , ekmek , makarna , tahıl , ve diğer " boş kalori " gıdalar ) den . Bu sürekli kilo kaybı içinideal ortamı , gelişmiş refah ve daha fazla enerji seviyeleri yaratarak , ekstra kalori keser .
7.
fazla su içiniz. Su doğal dolduruyor veiştah frenlemek yardımcı olabilir . 2009 çalışmada göre , " hipokalorik diyet ile birlikte önceüç ana günlük yemek her iki su bardağı kilo kaybı artabilir . "
8. alkol tüketimini sınırlandırın
. Orta ( günde 2-3 içecekler ) İçme sağlık yararları bildirdi , ancak aşırı alkol boş kalori , kilo alımı ve birçok diğer sağlık sorunları bolluğu neden oldu.
9.
eğlenin ! Oynamak için zaman ayarı muazzam faydalar sağlık . Bu stresi azaltmak için harika ve daha fazla kalori ekler çok yandı !