Tahillar , düşük kalorili diyetler içine kepekli tahıllar dahil insanlar rafine edilmiş tahıllar yerine düşük kalorili diyetler yeme daha fazla karın yağ kaybetmek . Çalışma gösterdi rafine edilmiş tahıllar yiyenlere kilo yaptım ama karın yağ kaybetmek değil . Beline hedef yağ yardımcı olmak için , beyaz ekmek , beyaz pirinç ve böyle kepekli ekmek , buğday makarna ve kahverengi pirinç gibi tam tahıllı gıdalar , beyaz un makarna gibi rafine tahıl gıdalar yerine . Çalışmada ayrıca tam tahıllar beslenme aynı zamanda kalp ve damar hastalıklarıriskini azaltabilir gösterdi .
Tekli doymamış yağlar
Tekli doymamış yağlar kalp - sağlıklı ve karın yağ hedefleme için etkili olabilir . Liz Vaccariello , Cynthia Sass ve David L. Katz , MD MPH ,kitabında , "Flat Belly Diet " diye söylüyorsun ,bel kırpma için tekli doymamış yağ yemek teşvik yazarları " karın yağ mücadele kanıtlanmıştır . " Diyabet yayınlanan 2007 çalışmaya dayanarak , bir düşük kalorili diyet ile , fındık, tohumlar , zeytin , avokado ve kanola yağı gibi tekli doymamış zengin gıdalar , birleştirerek öneririz. Amerikan Kalp Derneği , ancak diyet sağlıksız doymuş yağlar yerine bunları kullanarak --- kaçmadan tekli doymamış yağ yemek önerir. Tekli doymamış yağlar karbonhidrat ve proteinkalori içeriği daha yüksek gramında dokuz kalori içerir .
Yalın Proteinler
klinik diyetisyen Bonnie Gluck , MS göre , RD , bu tür zemin sığır filetosu gibi yağsız kırmızı et yeme CNNhealth.com yazılarında, , daha kolay yönetmek içinbel kırparak yapabilirsiniz . Proteinler sindirimi uzun sürer , Gluck bir kişi tam bir aperatif ve bu nedenle daha az olasıdır hissediyorum yardım , dikkat çekiyor. Aynı maddeye göre , Avustralya'nın tarafından yapılan bir çalışmada , Commonwealth Bilimsel Endüstriyel Araştırma Organizasyonu , kırmızı et ve süt içeren düşük kalorili , yüksek protein diyeti aşağıdaki kadınların daha az protein ile düşük kalorili diyet takip edenler daha fazla kilo kaybettim ve daha gösteriyor karbonhidratlar .
alkol tüketimi
Diyetisyen Marcy S. Gregory ,kitabın yazarı azaltın "Belly Fat Lose , "bel Döşeme yardımcı alkol tüketimi aşağı kesim diyor iki önemli noktada . Bir kere , bu tür bira ve şekerli içecekler gibi alkollü içecekler , genelliklegöbek çevresinde biriken yağ üreten , kalori ve karbonhidrat yüksek . Alkol devücutalkol metabolize edilene kadar şeker ve yağ yakıcı durdurmak için neden bir enerji kaynağıdır .